翁慧_一心妈

时间管理学习笔记62【运动】跑步的前中后

运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是为我们补充精力和有愉悦的心情去开启一天的工作。跑步要慢以致远，推荐大家用LSD的方法来训练自己，让自己体验到跑步的愉悦，从而爱上跑步，慢慢地我们也能跑得越来越快。

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跑前：跑前不用刻意准备，若是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！

跑中：若跑步没超过10公里，那么途中你不太需要补充水分。不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整，循序渐进。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。

跑后：跑后的拉伸很重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。使用静态拉伸效果会更好。运动不能操之过急，不能受伤，这一点请大家放在心上！

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