练马甲线之前，你还需要知道这些

照例马甲线镇楼。

这是我的梦想型

昨天写了一篇马甲线养成的方法，本来只是自己一时嘚瑟，结果发现小伙伴们对马甲线的热情十分高涨！

我是一个很（pa）有（wu）责（ren）任（zi）感（di）的人，既然已经开了坑，那么就竭尽所能的填完。

而填坑之前，我们要先明白这一点。

想要有好看的马甲线，只需要满足两个条件：

1.腹肌上的脂肪层薄（有马甲线）

2.锻炼（线条好看）

然后再接着看锻炼三要素的问题，锻炼三要素：人物，时间，地点。

人物：谁可以练习

有很多小伙伴留言：我很胖，可以练习吗？我肚子上肉肉的可以练习吗？

针对这个问题，所谓的“很胖”、“肉肉的”，这都是你的主观描述。我并不能确定，你是有多层游泳圈，还是自己高标准，只是微胖。

所以，根据下边的图片自己对照一下。

图片来源于网络

如果体脂率过高，还是要先减脂，不然做再多的马甲线训练，你的肌肉都被会被肥肉紧紧包裹着。

如果四肢很瘦，但是腹部还是有很多肉，那么也是需要先减脂。

减脂的方法，如果有需要，下次再说， 毕竟我也是一个毕业之后瘦了20斤的曾经胖过的人 。

时间：锻炼时间以及如何长期坚持

锻炼时间的话根据个人时间安排，但是饱食后，必须要间隔半小时再练习，甚至于更久。

我一般喜欢睡觉前做马甲线练习，练完之后，感觉躺着看剧玩手机都能理直气壮的。

当然也会在心血来潮的早上做运动，不过早上一般都做的是晨间唤醒的瑜伽。

还有女生比较关注的生理期问题：

生理期期间，强烈建议不要练腹部！

我曾经练过一次，当真是万箭穿心啊！

所以，根据自己的身体情况，如没有不适感，可以做一些经期舒缓运动，keep里有，可以直接搜。如果身体有强烈疼痛感，就不要勉强自己了。

毕竟健身是为了让你从身体到灵魂都更好，而不是为了折磨你的肉体。

要想长期坚持，这个光凭意志力的话，臣妾做不到啊！毕竟要是有好的意志力，我就不会把自己吃胖。

我的方法是：1.奖励机制，每天晚上只要完成了运动，就可以打游戏。

2.找一个好基友，两个人互相鼓励，隔一段时间就互相夸赞，你瘦了。被夸一次，就想被夸第二次哈哈哈。

地点：运动场所

说实话吧，如果你真想锻炼，地方压根就不是很重要。

健身房，对很多普通人来说，真的很难做到长期规律打卡。

我有健身房的卡，但是在以下的日子里，我会找各种理由不去。

比如：下雨或者将要下雨，加班了，天气很冷刮台风，或者仅仅是心情不好，就是想犯懒。尤其是冬天，每一天都不想去。

于是就在家折腾，除了自己不想做练习以外，其余的外界因素压根就不会成为理由。

所以在这个冬季，如果你不想去健身房，那就开着空调，穿着睡衣在家蹦跶吧。

最后，最重要的一点，把运动养成生活习惯。走路记得抬头挺胸收腹，坐着的时候，也要时刻提醒自己收腹。

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