如何克服我的拖延症

拖延症的毛病对自己来说一直困扰着我，上班总迟到；约会迟到；每次给保姆发工资要婆婆提醒；提交作业晚。可以说时时、刻刻、处处在我的工作、生活、学习中发生着，我也算是个重度的拖延癌了吧。

早已意识到这个毛病很多年，为此买来拖延症的书看，在“得到APP“里听这方面的内容。事过境迁，早已忘了有些什么。但感觉正如同“听过看过那么多，还是过不好这一生“一样。

前两天又重新听许岑老师的《如何高效学习》里关于拖延症的话题，这次很走心的听到“拖延症“的核心是注意力不集中时。眼前顿时明亮许多，就是这个原因了。

注意力缺陷多动障碍，往我身上套实在吻合不过。回想过往，小时候自己是个多动症的人，安静的时刻不多，注意力特别不集中，最终的结果是学习成绩很差，自然也不会有什么成就。

往事不堪回首，不多提了，反正内心当中没有少埋怨过父母，怎么生了我这样一个残疾人。

现在明白先天决定的基因是无法改变的，更没有理由去责怪文化水平不高的父母。

随着不断学习，自己的认知升级系统在提升，既然知道自己在这方面有缺陷，先接纳。

细分析，我现在最拖延的事情是：

1、老公交待的工作迟迟未开展，心里越来越不安。

内心明白这其实是我生命中第二次职业生涯的开始，应该感谢老公创造的机会，而且更应珍惜现在的这个条件。自己名下的注册公司，在繁华的CBD地段，有着明亮的办公室，还有着崭新的办公设施。

这些资源归我所有，难道真是身在福中不知福吗？而每每想到要交好几万的房租、水电、物业费时，为什么我的焦虑却远远胜过了动力？

简单归纳：对所要开展的培训行业一窍不通，会碰到很多问题，不会做，有畏难情绪；没有动力，不想做。再细究，还是自己没有成就感，潜意识里认为自己做不好。

老公是有智慧的人，很了解我是什么样的人，先让我从做PPT课件开始。古典老师的专栏，他给出拖延症的一个策略是，减半法则，即拆解问题，降低难度；积累动力，扩大胜率。

我先从一张小小的幻灯片开始做起，想想那时会得到老公的感谢和赞许，和自己做PPT技术的提升，每做一张就是我赚到了。正如古典老师所说“当目标小到分分钟就能达成，你很可能顺便就做了，正向激励，会让你进入良性循环“。

2、要学的课程和每周要交的作业，让我焦虑。

随着越来越清晰的认识到自己差距，想要好的心情是破切的，订阅很多专栏和收费课程，加入写作群。

有些没有理性地去分析，这些课对我来说能听明白吗？有多余的时间学吗？

当远远没有达到目标时，让我无奈又焦虑，最终放弃。

解决方案是接纳自己，喜欢自己，减少购买课程和专栏，有计划有步骤的学习已买的课，比如上周用一周时间将施展老师的《中国史纲》听完，用1.25倍速，边听边看文字版，再做些简单的记录，用这种学习模式，印象深刻。

同样古典老师教的，另一个对我“文章拖延“很有帮助的方法就是“世界最烂法则“。在被完美主义困住的时候，我会对自己说“我有权利写出世界上最烂的文章“。

好的开始是成功的二分之一，那么烂的开始是成功的三分之一。我坚信只要写，我已经远远甩下了那些不写的人。想想坚持写下去，自我表达强了，升级了思维，一不小心说不定还有了个人影响力，那就更赚了，不是吗？