【读书】你的坏习惯总是改不掉，真相到底是什么？

我们都听说过这样一句话：

有什么样的思想，就有什么样的行为；有什么样的行为，就有什么样的习惯；有什么样的习惯，就有什么样的性格；有什么样的性格，就有什么样的命运。

我们都看到过这样一个故事：

苏联发射第一艘载人宇宙飞船的时候，曾经发生过一件既细小又重要的事情。20世纪60年代，苏联发射了第一艘载人宇宙飞船，宇航员叫加加林。当时挑选第一个上太空的人选时，有这么一个插曲，几十个宇航员去参观他们要乘坐的飞船，进舱门的时候，只有加加林一个人把鞋脱下来了。他觉得："这么贵重的一个舱，怎么能穿着鞋进去呢?"

就加加林的这一个动作，让主设计师非常感动。他想：只有把这飞船交给一个如此爱惜它的人，我才放心。在他的推荐下，加加林就成了人类第一个飞上太空的宇航员。所以有人开玩笑说，成功从脱鞋开始。原来得到赏识很简单，养成好习惯就可以了。

好习惯有多么重要，任何人都懂。

但对于我们这样一群连坏习惯改都改不掉的人来说，何谈好习惯的养成呢？

在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯·都希格认为，只要找到自己的“习惯模式”，弄清楚习惯的运作原理，就能彻底改掉坏习惯，过上自律又充实的生活。

习惯的运作原理就是习惯的运行过程，它包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。

例如，在每天码字的过程中，总是时不时捋头发，在这个习惯里，暗示是码字这个时间段，惯常行为是捋头发，奖赏是思考接下来如何写。

伊拉斯谟曾说过，一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。这就是改掉坏习惯的最佳方法——用好习惯取代坏习惯。而我们经常采用的方法就是硬生生的想要消除坏习惯，这也是换习惯总改不掉的原因所在。

对于自己码字捋头发的坏习惯来说，每当我想捋头发的时候就拿起笔在本子上写写画画，让自己没办法捋头发，最终成功改变码字捋头发的习惯。在这个过程中，引起我捋头发的暗示（码字这个时间段）和奖赏（思考接下来如何写）都是没有改变的，只是让手头上有事这个行为取代了捋头发。

所以，主要是看清了坏习惯的运作模式，在暗示和奖赏不变的前提下改变惯常行为即可。

参考书目：《习惯的力量》 [美] 查尔斯·都希格