【周总结】第七期第16周-荷语微光

12月 第  4周 ： 12月 23日 ——  12 月 29 日

【姓名】荷语微光

【百日目标】：

坚毅（行动）：将《协和怀孕大百科》录制完成。

勤奋：完成丁香妈妈课程学习，分别是：《母乳喂养全攻略》50节和《新手妈妈必备宝典》53节。

【呈现结果】：

喜马拉雅截图

学习完课程输出一篇文章，至少一千字，在公众号或者有道云笔记，链接发送到微信群里。

财务状况

1.购买崔玉涛会员

健康

1. 瑜伽私教课

2. 颈椎修复私教课

3. 冥想

4.面膜

5.泡脚

6.骨盆修复瑜伽

图片发自App

娱乐

1. 综艺：《妻子的浪漫旅行》《野生厨房》

《小小的追球》《你怎么那么好看》

朋友与重要他人

1. 新认识的朋友

2.联系旧友，去医院看大欢的宝宝

家庭

1.宝宝洗澡

2.宝宝排气操

3.飞机抱拍胀气

个人成长 

1. 学习新课程 

《育儿宝典》

《六神磊磊读唐诗》

2.  【超级个体】学习完成

3. 听书  15本：  《 嗜好心理学》《为什么》《自控力》  《微习惯》《刻意练习》《巴拉巴西成功定律》  《赢》《不平等的童年》《必然》  《搞定》《说中国》  《山本耀司：我投下一枚炸弹》《思考的艺术》《人性能达到的境界》  《幸福的陷阱》

4.读书笔记

5.崔玉涛育儿讲座

自我实现

1.  读书：《育儿百科》

2. 滴答清单使用情况统计，完成番茄47个，任务29个。

3.选择结业典礼礼物

【 反思】

瑜伽就是要多练习，身体才会更灵活，通则不痛。

坚持学习和输出才能不断成长

针对育儿理念不统一问题，要从孩子角度出发，满足孩子需求为主

作为父母需要更多的学习医学常识，大欢家宝宝刚开始只是轻微感冒，医生建议可以自愈，结果却因为拖得太久转变成肺炎，头皮扎针，脖子抽血，每天做雾化吸痰，两个月的宝宝受罪啊，看着就心疼，这个度真的不好把握。

今天看《你怎么这么好看》四胞胎妈妈独自带娃，从怀孕到带娃，那些经历难以想象，世界上有三种人，男人，女人，母亲。

【 小确幸】

今天教练夸我呼吸很好，每次都很呼吸饱满，身体也很有灵性，还说我可以上教练课，我在这方面很有灵性。

中午做的菜公婆都吃光啦，她们喜欢吃我做的菜

【读书笔记】

《自律力》

马歇尔教授认为人们难以自律，主要是由于以下几点原因导致的。

第一个导致自律难的重要原因是过度自信，对我们的执行力，体力脑力，还有外部环境的过度自信。

第二个导致自律难的原因，是我们总能给自己找到各种各样的客观借口。这也是人们难以自律的一个非常重要的原因。而在各种各样的客观借口当中，“今天很特别”绝对是出现概率最高的一种了。

“见好就收”就是影响自律的第三个重要因素。

譬如一个人想要健身减肥，可当他的体重从超标变成正常时，就觉得自己已经达到了目标。但其实不然，与减肥相比，保持健康身材，不让减掉的肉反弹回来，是更加困难的事。或许减重是一个可以在一定时间限制内完成的事情，但保持健康身材绝对不是，保持健康身材是一个持久的、动态的、没有止境的过程，和其他优秀行为习惯的养成一样，都需要我们日复一日，不能松懈地坚持和努力。因此，想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去。

最后一种影响自律成功的原因——就是大众对自我改变的焦虑。

其实很多人在自我改变之前，都会或多或少有这样的顾虑。马歇尔认为，正是这种顾虑，诱发了我们的顽固倾向——因为害怕失去过去的自己，我们拒绝调整自己以适应新环境，也拒绝约束自己、改变自己以达到自我提升。其实，自我改变不仅仅是针对某种特定的行为的，自我改变还可以针对你定义自己的方式——定义一个人的方式有很多种，行为习惯、性格脾气固然可以决定一个人；但是，你也可以选择用自己的世界观、人生观、价值观，你的艺术品位，文化修养，还有独一无二的经历和记忆来定义你自己。这样，先尝试改变自我定义的方式，再去改变自己的习惯个性，你就不会因为害怕改变习惯个性，而失去原本的你自己了。

关于如何用规划来实现自律，马歇尔在书中给我们提供了一个最便捷的思维工具，这就是“每日问答法”。

下面我们通过一个具体的减肥计划案例，给大家仔细讲一下为什么每日问答法能够帮助我们做到自律。

假设你的体重严重超标，如果选择通过每日问答的方式，把减肥计划坚持下来，养成良好的生活习惯。那么，你要做的第一步，就是先制定出你每天需要达成的具体目标——这里我们设定两个目标，一个目标是坚持用蔬果汁来进行节食，另外一个目标设定为锻炼身体。

设定好每天的具体目标之后，第二步，我们需要先自己问自己——我尽我最大努力完成这些目标了吗？而作为回答，我们需要为自己每一天的表现打分。譬如今天，我只喝蔬果汁而没有吃其他任何食物，我就会为自己设定的第一个目标：坚持蔬果汁节食，打个十分；而如果我们因为偷懒，只在小区里散了小一会儿步，我就会为自己的目标二——锻炼身体——打一个三分。

【读书笔记】

《巴拉巴西成功定律》

什么叫“世俗意义上的成功”呢？作者在书中将它定义为“我们从所属社群中争取来的回报”。比如说，你是一位作家，你觉得自己书写的不错，有思想也有深度，但是它的销量却很差，那这不叫世俗意义上的成功。你的书能够成为热卖畅销书，拥有大量粉丝，优秀作家的身份被社会认可，通过它还能获得不菲的收入，这叫做世俗意义上的成功。也就是说，这本书所研究的“成功”，不是由个人来定义的，而是由整个社会来定义的。