不经常锻炼，4种饮食策略能否消除大肚腩、获得好身材？

至少到目前为止，能够有效减肥的办法只有两个，一是参加体育锻炼，二是控制饮食。这两方面一比较，多数人会得出一个想当然的结论，“锻炼是一件苦差事，不如控制饮食减肥来得轻松”。所以，有不少人总是期望能找到一个不运动或者不经常锻炼，也能有效减肥的好办法。有这样的好事吗？

贴士：有人或许会说抽脂效果最直接。这种依靠外力或手术方式实现的减肥，并不在本文讨论范围之内。

不经常锻炼，对于减肥的作用如何？

无论是减肥还是增肌，若想累积运动健身的效果，每周至少应参加3次运动。低于这个运动频率，就没有多少健身的意义。有些人所认为的“只要动了总是好的”这种观点，在不能保证“每周3次运动”的前提下，是不成立的。

因此，如果某个人“不经常”锻炼中的“不经常”是指少于每周3次运动，那么这种锻炼频率下，无论是减肚子、减下巴，还是减腰围、减臀腿部脂肪，都不会有效果。

现在，我们已经放弃了“不经常”锻炼达到减肥效果的幻想，只能寄希望于饮食控制了。普通人的饮食控制大致有以下几种情况：

第1种情况：盲目节食，操作性很强，效果很差

这是最普遍的情况，一决定减肥，第二天就不吃晚餐（这里只是举例，还有其他情况，包括不吃午餐、减食、饥饿、只吃某种或某类食物等）。这种饮食法，完全来自每个人直观的生活体验，“胖是因为吃得多，所以少吃或不吃就能瘦”。而事实上，身体远比我们想象的复杂。饥饿并不能够达到减肥的目的，而且后期反弹严重，对健康的损害也很大。

第2种情况：粗糙的饮食管理，操作性强，减肥初期效果不错

所谓粗糙的饮食管理，就是遵循一些基础的饮食控制原则，比如：

减少摄入油腻油炸食物，减少甜食和饮料，不吃零食，晚上不吃食物（特别是夜宵）等。

这种方法操作性强，在减肥初期还是比较管用的，尤其是在配合运动的情况下。但随着身体的适应，减肥效果会很快停滞下来。实际上这种粗糙饮食法的实质，仍旧是减少热量的摄入，但由于粗糙，减肥者只能感性地体会是否有效，无法量化获知热量摄入的实际控制情况。

第3种情况：计算能量差减肥，效果不错，但可操作性差

因此，最好的办法是记录每天吃了些什么，估算总的热量摄入值，再减去食物热效应、基础代谢、体力活动消耗的热量，就可以知道是否有“能量缺口”了。

你肯定发现问题了，每天吃那么多食物，有那么多身体活动，谁能准确计算实际的热量摄入和消耗值啊？而且它确实太麻烦了，可操作性太差。不过，若你能做到记录与估算，对于控制和调整饮食会很有帮助。

第4种情况：采用某种具体的科学减肥法，效果好，操作门槛高

当然，也并不是所有的饮食减肥法都需要估算热量进出的差值。低碳饮食法、低GI（升糖指数）饮食法等，并不关注能量负平衡，也能实现有效减肥。即如果你能掌握某种适合自己的科学的饮食减肥法，不仅易操作，减肥效果也会相当好。然而，它的专业性会较强、操作门槛较高，要求减肥者了解这些饮食法的原理和具体操作方法，有些可能还有一定的风险，并非每个普通减肥者能够掌握。

那么，上述四种情况比体育锻炼更容易吗？

事实上，只要你采用饮食控制，那么多多少少会涉及饥饿问题，只不过程度有差别而已。每周如果锻炼三次，就算你畏惧运动，顶多也就在去不去健身的问题上“挣扎”3次，且运动后的“愉悦感”会给予你正向反馈，激励你后续坚持运动。而饥饿、食物的诱惑却无时无刻不在挑逗和考验减肥者抵抗食物的本能欲望。在御行君看来，其难度要远高于体育锻炼，事实也确实如此，“今天先大吃一顿、明天再开始减肥”就是明证。

饮食减肥不能让你获得“好身材”？

什么是好身材？可能见仁见智，就健身者的眼光来看，至少应在正常体脂率情况下，有较好的骨骼肌含量，身体线条比大多数人更清晰。而饮食减肥只是减去剩余脂肪，最好的情况也就是让你显得较苗条而已，不可能拥有肌肉饱满、线条清晰、前凸后翘的魔鬼身材。

所谓“一分耕耘、一分收获”，将体育锻炼和饮食控制结合起来，减肥的效果当然会更好，实现的速度也会更快。“不经常”锻炼，仅仅依靠饮食控制，或许可以帮助人们减掉大肚腩，但过程会变得艰难、更漫长，失败的几率也更高。减肥，没有捷径可走啊！