读书笔记： 愉悦自己，关注当下，注重过程

《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》笔记

书名：《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》

作者：[美] Thomas M. Sterner

出版时间：2016-11

出版社：机械工业出版社

01

我们当今的文化是建立在多种任务基础上的文化。同时处理多种任务，不仅着重于提高效率（但似乎现实是怎么提高都不够），而且着重强调为了生存。我们总是想着同一时间着手做和想着做不止一件事情。

想想看自己作为大学课堂的低头族一员，有时候不是老师的讲课水平不高，有不少老师讲课真的很吸引人不自觉的去听，然而同时我的手指还是会不停的在手机上滑来滑去。我总想着，我一边听，一边看手机，两者互不耽误，我下课之后就可以马上去做我其他待办的事情了。

然而往往会出现这样的一个场景，当我一边听的时候，在回复某些信息的时候，全班会因老师举的例子而哄堂大笑，这时我只能推推旁边同学，急切的问：“什么什么，刚才老师说了什么”。而这时我在手机上进行的活动也不得不中断，来参与课堂的互动。

我也曾尝试着强迫自己，上课不玩手机，就专专心心的听课，交了的学费，总要有所获得呀。然而，当习惯了一心多用之后，才发现当决定集中精力专注于某项活动时，做不到了。大脑开始躁动，开始焦虑，这么大段的时间，我不甘心只听老师讲课，我应该可以做多线程的事情，哪怕是和同学在讨论发生的娱乐新闻，我才觉得时间没有那么难以度过。

我们生活在设备更加先进的时代，应用这些设备，本应比前一个年代的人生活得更加简单，然而并没有，我们没有上一年代人的悠然，没有他们的淡定，我们变得越来越忙，越来越急，越来越不知道自己的内心。我们害怕完不成任务，我们害怕落后于别人，这种焦虑感和失败感让我们又变得更急，陷入死循环。

02

以过程为导向，不以结果为导向。这是解决我们“一心多用”的最好方式。

当把思绪聚焦于目前正在做的事情的过程，你总是清楚知道自己处在怎样的状态，也知道自己应当变成什么样子，所有的精力都会集中在你正在做的事情之上。

不过，当你的思绪聚焦于最后希望获得的结果时，你绝不会知道自己正处在怎样的状态，你会在不相关的想法上耗尽心理，而不是把精力放在自己正在做的事情上。

就如同我刚结束的期末考试来说，我把自己的思绪聚焦于我要考试通过这个结果上，于是在复习的过程中，我总会不自觉的去思考，我该怎么才能通过考试，我会考虑在名词解释的题目上，会出现哪些名词解释这些不重要的问题。

而如果我当时将思绪聚焦于过程，我就老老实实看书，把书中的知识点背下来，我对于那门课的知识框架以及知识点都学到了，并且在那期间不会去担心这个知识点老师不考我背了岂不是白背的问题。

这是一个悖论，聚焦于结果时，你便马上陷入纠结之中，对过程感到厌倦、不安、失败和不耐烦，聚焦与过程时，你期待的结果反而会很轻松、很自然的出现。

03

培养一个好的练习心态，关键在于视角。

当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过一朵鲜花来找到平和。问自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开再到凋谢，在什么时候可以达到完美？

答案是，它自始至终都是完美的。它在种子落到土壤中的那一刻是完美的，不论在成长的哪个时刻，它都是完美的。在它生长的每个阶段，从最初的种子到怒放的鲜花，以及最终凋谢、回归大地，它都是那朵鲜花的生命的各种特殊阶段，都是完美的。

大自然教会了我们，要意识到自己处于什么样的人生阶段。当我们意识到自己处于什么阶段时，会有一种体验到如释重负的感觉，感到自己从一种虚构的、自我施加的压力与期望中解脱出来。

当我们在进行娱乐活动时，我们常常能够聚焦于过程，比如我们在看一部电影时，往往会置身于电影情节当中，在玩游戏时，我们甚至顾不上和旁人说上一句话。然而到了工作当中，我们往往并不能像娱乐时那样注重过程，那是因为我们事先给工作下了定义，我们认为工作需要做出大量的决策，这会让我们感到压力和不安。所以这又回到了应该聚焦于过程的讨论。

04

本书表达的中心在于，在练习的过程当中，要以过程为导向，不以结果为导向，在过程当中要培养自己的专注的能力，可以运用4“S”的方法进行培养。

这本书的观点不算新，但是提出的一个”初学者心态”能够很好解释了为什么现在大家都很难专注做某一件事情。当我们刚刚从事任何一项活动时，要取得一定的成绩，就得全神贯注，那么我们的心智就不会存在任何的絮絮叨叨。然而当更精通这些活动时，事实上，我们会更难完全专注于它。就如同刚学会开车时，真的就是专注于开车，然而当熟练了开车之后，我们会听音乐，打电话甚至玩手机等做一些不专注于开车的事情。

专注于当下，专注于过程，的确会让我们的焦虑感和失败感减少，从而得到真真正正的收获的技能或者能力。并且这让人感到充实，不再是急急忙忙去做一些事情。

但是，我们所处的环境的确是以结果为导向，为指标的大环境，我们不可能在工作或者学习的过程中对着老板老师说，你看我有多么多么努力，我做了那么多事情，我专注于过程（没有证据表明专注于过程百分百会得到自己想要的结果）。从目前的情况来看，除了得到一个结果和达到目标之外，还没有一种有效的办法证明自己取得的成绩和付出的艰辛。

所以专注于过程，只能是让自己更加充实，不那么焦虑，踏踏实实的走好每一步。愉悦自己，不让自己被结果和目标弄得身疲力尽。最好的状况就是，当我们专注于过程时，期待的结果也一并达到了。