有的人可能会觉得，看别人一日三餐都吃的不少还不胖，自己每天掰着手指头算吃的东西还是瘦不下来，世界太不公平了。
这里有一个能量守恒天平，只要每天摄入的能量与消耗的能量差不多相等，就能够保持身材。摄入的能量就是我们每天吃进去的能量了，而消耗的能量除了我们运动消耗的能量，还有一个很重要的东西，叫基础代谢率。
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。通俗一点来说，就是你一天什么时候都不做，只是静静地躺在床上所要消耗的能量。也就是说是每天必然会消耗的能量。简言之，提升基础代谢率，就能让你每天多吃一些，少动一些。
有人说为什么减肥总反弹，就是因为用了不健康的减肥方式，降低了基础代谢率，当开始恢复饮食的时候，仅仅是吃与减肥前一样多的食物，也会导致天平两边不平衡，每天消耗的能量少于了摄入的能量，就会发胖。
而我们所谓的“易瘦体质”，其实就是基础代谢率比较高的体质。但“易瘦体质“也”不像我们想象中的那样，胡吃海塞都不会发胖，通过刚刚的分享我相信大家已经明白了，我们只有吃足了营养身体才不会发胖。
那么要打造自己的“易瘦体质”，首先呢就是要吃好吃饱啦，只有摄入充足的营养素才能够保证身体正常的运转，才能让身体有足够的能量维持我们的健康和苗条
一、摄入足量的营养。
我们听说过很多不同的减肥方法，很极限的包括只吃苹果减肥，完全不吃碳水减肥，不吃晚饭减肥，甚至还有高脂肪低碳水的生酮减肥法，这些方法都会对人体造成极大的伤害。
有的人会因为减肥打破身体原有的平衡，在女孩子身上最明显的现象就是每个月的月经会出现不正常的情况，这都是因为采用了不正确的减肥方法，造成机体内环境的紊乱，从而造成了身体发出的异常信号。
其他的包括乏力、没有精神、无法集中注意力等等，都是缺乏营养素的表现。
人体最基本的七大营养素，是我们每天都要保证摄入的营养素，这七大营养素分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质和水。
每天只有吃足了这些营养素，身体才能保证最基本的运转。
摄入足量的蛋白质可使人体每天多燃烧150～200大卡的热量。另外，由于蛋白质主要是由氨基酸构成的，是人体不可或缺的组成成分之一，它们时刻参与着机体的代谢运作，所以蛋白质是提高新陈代谢不能缺少的营养。
很多人都觉得减肥不能吃肉，这恰恰是一个很大的误区，蛋白质能够帮助燃烧热量，更好地减脂。
膳食纤维不仅能刺激胃肠道分泌消化液，加强胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收，还能有效地降低胆固醇，这些都能帮助你提升新陈代谢。
在减肥时，人体内的各种能量代谢，都需要有水的参与才能完成，许多与减肥有关的营养物质也需要溶于水才能被人体吸收，除此之外，每天喝足量的水，还可以让体内的废物更快的排出。所以要记得多喝水哟。
摄入充足的营养素，身体就能自动调节到最好的状态，不需要利用代餐也不需要吃减肥药。摄入充足的营养素，不仅能够帮助我们减脂，更能够让我们的身体变得更健康。
二、保证充足的睡眠。
缺乏睡眠会使瘦素的分泌降低，它的缺乏会使人吃食物的愿望更加强烈。并且缺乏睡眠还会增加脑肠肽的分泌，这是一种会增大食欲的荷尔蒙。
我自己就有过这样的体验，在休息不好的第二天，会特别馋，想吃一些甜食和一些高热量的食物。
如果睡眠不足，大家通常会选择喝咖啡来提神，而咖啡中的糖和咖啡因，又是阻碍我们减脂的绊脚石。
那么可能有的人会问我，多长的睡眠时间算是充足的睡眠呢？这个当然是因人而异的，我们的祖先日出而做，日落而息，现代人肯定是做不到的。
一个人的精神状况是衡量健康的重要标准，充沛的精力说明身体的各个细胞功能运转良好，持续的疲劳说明细胞受损并向你发出求救信号。
睡眠时，身体会自我充电、生成新的细胞、修复受损细胞、补充细胞能量，同时排出毒素。睡眠是维持身体健康的一个重要过程，所以既然已经摄入了充足的原料来构建新的细胞，我们也一定要给它留有充足的时间来完成这项工作。
三、增加自己的运动量
我们大家都知道减肥要做到摄入的能量热量小于消耗的热量，摄入的热量可以通过调整饮食结构做到，那么如何增加消耗的热量呢？
答案就是要增加运动量。
我们也知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，前面花了很大的篇幅告诉大家如何“管住嘴”，这里就来讲讲如何“迈开腿”。
很多人都觉得运动是一件很困难的事情，自己没有时间，没办法坚持。
其实只要在能走路的时候就不坐车，能站着的时候就不坐着，就可以在无形中增加自己的能量消耗。
每天吃完晚饭与朋友或者家人走出门散散步，每天走楼梯到办公室而不是坐电梯，步行到家附近的公园去锻炼，做家务的同时可以随着音乐跳几段舞，或者在看电视的时候跳弹簧床骑脚踏车，要么在广告时间起来做做俯卧撑或者平板支撑。
这些都是很好的运动形式。
运动不仅能够促进减肥，还能够保持容颜和体质，能够使精神振奋情绪高昂，可以提升总体健康状况，还能够预防疾病，何乐而不为呢？
我妈妈原先是一个肥胖并且高血压的人，我们家住在8楼，没有电梯，每天她回到家就不愿意动，晚上吃完饭就看电视或者玩电脑，经常还在麻将桌上坐着熬夜。自从11年她开始坚持饭后散步，到现在8年的时间，累计减重20斤，血压也稳定在正常的范围，不得不说运动真的能让人身体健康。
想要打造易瘦体质，就要做好以上三点，相信大家都能够养成易瘦体质。
我是君小晓，主业是全科医生，副业是健康体重管理师，通过帮助大家调整饮食结构，养成良好的生活习惯来达到减重的目的，不节食，不过度运动，不反弹。
自己通过调整饮食两个月瘦了8斤没有反弹，已经帮助200人累计减重4000余斤，如果你有需要，欢迎链接。私信“我要瘦我要美”添加我的个人微信号，获得每日分享的减脂小技巧。