我们真的会跑步吗？

图片编辑：蝈蝈

跑步谁不会啊？会走就会跑，真的是这样的吗？为什么有人很久没有跑步，突然长跑第二天腿不会疼，而有些人腿一定会疼，而且连迈开步伐都难受。用科学来解释，生物体内线粒体原因导致肌肉酸痛。

昨天晚上之前我就是以上的观点，直到认真查阅相关资料后，发现此想法不完全正确。

上学那会就想跑步健身来着，后来听说跑步小腿会变粗，再后来和宿舍孝红一起偶尔跟着视频活动活动肢体。直到去年开始，看大勤经常跑步，她偶尔参加线下马拉松；再后来听老杨关于七天自律养成记——每天跑5公里；到现在找到队友，一起跑步。

大勤去年年底成果展示，跑步方面的成就让我挺佩服。2017年元月21号她在朋友圈这样写到“目标是希望老了，可以扒出一箱奖牌……数着玩。”老杨在微博上发动态：坚持跑步，第一个月没有看到成果，到第二个月看到了成果。在线上她说：“关于跑步小腿会粗这事，是因为跑步姿势不正确，运动前后没有做拉伸运动。”她给我们分享，在收集寻找跑步资料时，发现很多名人，都会去跑步。她说我们要找到偶像，偶像的意义在于当我们失落时可以给我们鼓舞，给我们力量。她最喜欢的偶像之一，村上春树关于跑步的文字给她很大启发和力量。

大勤的奖牌

今年开始，我也加入跑步队伍。队友“会飞的胖子”每次在跑步前都会说，跑前要喝水，要热身。我都会说好的呢。刚开始我觉得太麻烦，都是直接跑的。后来发现，跑步途中，口渴，跑了一段时间，昨天看群里说有人腿变粗了，我才发现自己小腿变粗了。当初还想着健身塑形而不是减肥，现在塑形没成功，还有点走样了。好吧，我承认，我真的不会跑步。元月份老杨也在线上建议我们一定要跑前跑后热身，避免小腿变粗，然而我依然我行我素。不过好在，现在发现为时不晚，下次跑步会注意这些问题。

昨天看老杨微博推荐的小视频：“为什么80%的跑步者会受伤？如何正确跑步？”现在总结分享出来给大家。

70年代开始，3个跑步中有2个受伤。人数比例大概在60-65%，现在比例上升到80-85%，世上没有哪一项运动受伤率会有这么高。研究受伤原因，发现他们试图跨大步的时候最容易受伤。当试图伸长你的脚和腿时，你处在一个极限的边缘位置，不应该强行往前伸长你的腿。不应该大跨步落地。无论是脚跟还是前脚掌先落地，都会产生冲击。你自身的体重在伤害你。多年前作者在俄罗斯研发一套“姿势跑步法”。后来移居美国，用在教学中。

“姿势跑步法”是一套标准动作。有三个不变的元素。无论是长跑还是短跑，慢跑或快跑，专业或非专业。这三者都是缺一不可。它们分别是“姿势”，“落下”，“拉起”。

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“姿势”是最重要和最有效的，我们从这个“姿势”落下。“落下”指的是你向前的动作。你可以落在任何方位，跑步时我们是落在前方。第三个是“拉起”。每个跑步者都会做“拉起”这个动作。将他/她的脚提起，离开地面，然后回到“姿势”，这是一个循环反复的过程。

当我们在谈论“落下”的时候，实际上我们在说的是重力作用。只有在重力场的作用下，只有依靠“落下”这个姿势，我们才能移动，此外没有其他外力让我们前进。

“无为而跑”的意思是借助重力来跑步，而不要用肌肉来跑步，而你实际上什么都不用做。比如我手里放开一个东西，这个东西在掉落的时候会有额外的动作吗？不会，它只是坠落。我们前倾落下的幅度只在0~22.5度的范围内，但这足以让我们跑的非常快。有一些错误的迷思，痴迷于如何落地。在“姿势跑步法”里，如何落地是不重要的。因为一旦你的“姿势”是正确的，你就已经处在一个最佳位置。

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我们无需刻意控制什么，而如果对如何落地有错误的观念。比如有些人会“垫脚跑”，这会导致小腿肌肉疼痛，跟腱受伤等。人们以为尽可能用脚尖来跑步才是正确的，其实不然。脚跟着地是绝对正确和完美的做法，只是不能用力蹬地，这是“落地”，而我们要“触地”。意思是脚跟上没有承受压力，没有身体重量的负担。你能做到这点就没有问题了。就可以快乐的跑步了。

回到文章开头的话题：长期不运动突然运动会腿脚酸痛。人体内线粒体累积会导致酸痛，这样的现象是可以避免的，那就是跑前跑后热身。现在想想体育老师在每次跑步前，都强调要我们做热身运动，也有一部分这个原因吧。

饶了一圈回来，发现我还真的不会跑步，还是按着方法来跑步吧！要不然真的没健身塑形成功，反而走样了我就该喜感了。用正确的跑步姿势，跑前喝水，跑前跑后热身。

健身是个缓慢的过程，一定要坚持住。记得我大学一个男性朋友，他每周固定时间会去健身房。他给我说过：“太瘦了想健身长胖点。在健身房坚持了一年没有效果，到第二年慢慢就有效果了，身体结实了，也胖了。”健身是最廉价也是最健康的方式。可以去试试！

推荐书籍：《爱上跑步的十三周》（老杨推荐给我们的）、《跑步，该怎么跑？》尼可拉斯·罗曼诺夫/约翰·罗伯逊。

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