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BETTERUS教学|瑜伽球/健身球的正确使用方法

瑜伽球/健身球，原名其实叫瑞士球！

很多人家里可能都有瑞士球，如下图。可是你真的会正确使用你的瑞士球吗？

BETTERUS教学|瑜伽球/健身球的正确使用方法_第1张图片

何为瑞士球？

瑞士球学名Swiss Ball，诞生于1963年的瑞士，所以称之为瑞士球，其最初是作为一种康复训练设备，帮助神经肌肉受损的人恢复平衡和运动能力。但随着时代的发展，逐渐被运用在健身和瑜伽等运动中，所以又经常被称作为“瑜伽球、健身球”。

为何选择瑞士球？

相对于其他较为昂贵的健身项目，瑞士球运动简单、经济，也更灵活，可以任意选择运动时间、频率和地点。瑞士球运动多注重协调性、稳定性和平衡性的训练，能有效降低久坐带来的肌肉失衡风险，从而预防因肌肉失衡带来的一些慢性肌肉疼痛病症。

常见瑞士球动作：

01

瑞士球俯卧撑

1、练习目标：增强核心和肩部稳定性。

2、训练方法：将双手直臂在球面上平板支撑，保持核心收紧，双脚与肩同宽，进行俯撑训练。

3、组数次数：15个/组，4-6组/天。

02

瑞士球直臂撑屈髋

1、练习目标：增强核心和肩部稳定性。

2、训练方法：双手放在地面上，直臂支撑，瑞士球放在大腿下侧位置，保持核心收紧，腰背挺直，屈髋使大腿贴近胸部，伸展身体，返回起始位置，重复屈髋动作。

3、组数次数：15个/组，4-6组/天。

03

瑞士球臀桥

1、练习目标：加强腘绳肌和核心力量。

2、训练方法：仰卧，双臂置于身体两侧，手掌向下，将瑞士球放在小腿下面，膝盖微弯，向上提髋，髋部下降至几乎接触地面，然后返回初始位置。

3、组数次数：15个/组，4-6组/天。

04

瑞士球仰卧屈腿

1、练习目标：加强腘绳肌和核心力量。

2、训练方法：仰卧，双臂置于身体两侧，手掌向下，将瑞士球放在小腿下面，屈膝，将脚沿球上面滚动，做屈腿练习，伸直伸直双腿，然后返回初始位置。

3、组数次数：15个/组，4-6组/天。

05

瑞士球直臂撑滚木

1、练习目标：增强核心和肩部稳定性，及胸椎旋转能力。

2、训练方法：双手放在地上直臂支撑，瑞士球放在大腿下侧，保持核心收紧；身体向两侧重复旋转动作。

3、组数次数：15个/组，4-6组/天。

今天的瑞士球动作就介绍到这儿吧，大家快点拿出家里的瑞士球试一试吧！希望对大家有帮助！

需要瑞士球的会员，教练给大家推荐一款瑜伽球：

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