NO28:可以慢，不能停

喜欢跑步的朋友也许看过一些关于跑步的书籍，正巧这段毕业时间有时间和精力去跑步，顺便看了伊恩·麦克尼尔（拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会）的《爱上跑步的13周》，因此夹杂书本知识和个人精力，说说跑步。

跑步带来的好处太多了，锻炼身体，毅力，耐力，心理承受能力，释放压力。这里可以参考村上春树的关于跑步的作品。

这本书很适合跑步初学者。《爱上跑步的13周》花了很大的篇幅去阐述跑步实施计划和跑步的技巧，以及跑步的营养补充，目的就是让跑步者减少受伤。减少受伤的方法，根据个人理解可以大致概括为：

1、跑步之前热身十分种，而且是要认真的做好准备运动。跑步完了也要拉伸肌肉，放松十分钟，不可以跑完立即坐下。

2、跑步是一个循序渐进的过程，从慢到快，从短距离到场距离。不可以跳跃式，否则很容易受伤。跑步最好一周3-4次，也可以看个人能力和时间，不可每天都跑，一周六次是上限。

3、喝水。一天八杯水是正常的。跑步开始时2杯水，中期一杯水，跑完后根据自己的需要补足水分。

4、早上是跑步的最好时间，其他时间根据个人的生活安排而定。

5、营养要跟上。想通过节食和跑步来减肥是一个非常错误的做法。因为，跑步需要能量补充，只有保证营养才能完成跑步训练。

6、场地的选择很重要。学校里面的塑胶跑道是很好的跑步条件，柏油路面也行，但水泥路面是最比较糟糕的跑步场地。

7、跑鞋的选择。有经济条件尽量给自己备一双好的跑鞋，减少受伤。

8、跑步的正确姿势：身子抬头挺胸，笔直微前倾。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。脚着地的方式是先以用中间部分接触地面。长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

这本书适合鼓励一部分恐惧跑步的人。书上有一个有意思的观点：任何一个从没跑过步的健康的人经过26周实施书中的13周计划都可以参加全程马拉松。这号鼓舞人心。26周是6个月的时间，这会让很大一部分的人更加有信心去跑步，无论是为了比赛，或只是为了超越自己。

对于我来说，最重要的收获就是：可以慢，不能停。在今天之前，我是一个不折不扣的跑步伪发烧友——喜欢跑步但很少跑。跑步讲究科学方法，可以慢，不能停有两层意思。第一是，我经常跟自己较劲，玩变速跑。由于长时间的无氧运动导致乳酸过多，使得肌肉酸痛，这个时候我可以以走的方式继续，之后再跑步。这令我很受益。第二是讲究跑步的频率每周在3——4次，这科学的方法让我不死磕自己了。

相信很多人都会去跑步。但跑步真正的魅力是享受跑步的过程，再次才是享受跑步后带来的身心健康。跑步时，要认真专注。在跑步过程中，享受的是痛苦不断折磨自己，但自己依然凭借耐力和强大的心理素质战胜痛苦。这有似于心理学上的“身体承受的痛苦越多，心理越感受更多的幸福”。

参考文献：《专念：积极心理学的力量》

                 《当我谈跑步时我谈些什么》