先照顾好自己

张海萍  焦点网络中级八期  山西晋中  坚持分享第154天    2018年7月26日  周四

昨晚夜班，中午快12点时从单位出来。打开手机收到了爱人发来的信息。

读信息时不由自主地想象爱人当时的批评、指责、炫耀、得瑟等等的口气语气，本来自己很疲惫，情绪处于高饱和状态，瞬间心情变得糟糕起来。脑海中出现了各种评判性的结论，内心戏非常的丰富，越想心里越委屈越堵的慌。同时清晰的觉察到了自己的情绪状态。心想这不又是挑错思维的结果吗？爱人背后想得到的是什么呢？他很在意他的付出我能看到，并且我能及时认可并欣赏……我完全可以调整思维得到不同的结果。这么想着，胸口的堵有了些缓解，但依然不太顺畅，不舒服。而此时电话已经拨了出去，听到对方的声音时，很生硬的说了一句话，便径直而不友好的挂断了电话。

对这样的互动，有几点反思:

1、这次互动的目标是什么呢？我达到我的目标了吗？有哪些是可以完善的呢？

2、我看到的是文字信息，对方发信息时使用的是什么口气语气有多种可能性，为什么我会选择批评指责了呢？真相是我想象的那样吗我？为什么要做这样的设想呢？是不是带有自己的预设呢？

3、在明明觉察到自己状态不好的时候，是不是需要先做深呼吸，停下来，关照好自己。然后在有能力的时候，再进行下一步事情处理中，和对方互动效果会不一样呢？

4、在沟通效果不理想的情况下，要主动寻找机会修复关系，表达真实的自己。真正通过后续的努力，把冲突化解成发展的种子。