【0131读书清单】 你也可以战胜拖延症

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今天分享的书是《与拖延症分手的200种方法》

001 什么是拖延症

做事拖拖拉拉，迟迟不开始或者一直拖延，消极怠工，效率低下，这这种行为状态都属于拖延症。

002 拖延症的类型

拖延症分为：一直往后推的类型和拖拖拉拉类型。前者拖拉难以开始第一步，后者是典型的效率低下。

003 陷入拖延的理由

害怕失败、被批评或者过分追求完美、缺乏自信、害怕承担责任等等，都会导致我们拖延。

004 怎样摆脱拖延症

①列出人生梦想②提高人生的格调③设计期待的生活④公开承诺的力量⑤思考行动带来的好处⑥给拖延的自己一点惩罚。

005 调动“想要行动的情绪”

时刻觉察自己的心理状态，哪怕是负面情绪也记录下来，并随时提醒自己保持良好的心理状态。

006 改变运用语言的方式

消极的语言带来消极的行动，反之如果我们改变自己语言的方式，时刻用积极的语言提醒自己，我们的行动也会变得积极。

007 身体上的准备

当内心不想行动，可以身体上先做准备。比如通过运动激发情绪，提高说话的音量，面带微笑等等。

008 养成不拖延的思考方式

不追求完美，想到什么就马上行动，不给自己犹豫的机会。

009 合理的计划

有时候拖延是因为计划不合理。制定一个合理的计划，设定截止期限，马上开始行动，我们就会变得积极起来。

010 新行为代替旧模式

给自己灌输一个信念：我是一个积极行动的人。用高效行动代替低效拖延，我们就会慢慢摆脱拖延症，成为一个高效率的人。