Mini habit—reward & write it down

Step4:reward 

洗完手手香香的，刷完牙的口气清新，可就是这么简单的感受，让人们形成了洗手和刷牙的习惯。这就是习惯回路里的reward（奖励）在最初养成习惯的时候，我们要给自己一个显而易见的奖励，比如你一直想买买买，每次有冲动消费的时候，你就停下来，最终没有买的话，你就把这笔钱放到你的“旅游存款”里，像是存钱了。然后你可以把省下来的钱命名为旅游基金，每次剁手不买东西，旅游基金就会增长，这样就有了奖励。还有一种是大脑自发的，比如runner‘s high，但这种一般比较难达到。当这种小奖励不断形成以后，就可以上升一个高度了，比如健身是为了更好的生活方式。

step5： write it down 把你每天的习惯记录记下来，让自己为每一个small win而开心。

今天还看了Atomic habits的一部分，其中说到了环境的作用。因为人是视觉动物（大脑有1100万个感觉接收器，其中1000万个都是和视觉相关的）所以视觉是我们行为的最大催化器。我平常不爱吃薯片，但周末的时候桌子上放着一罐，我不知不觉就吃完了。还有看这章的时候作者说买回来的苹果经常放在冰箱的最下面一层，因此一般苹果都放坏了，因为想不起来吃。所以后来他就改变了方法，用碗装着放在显而易见的地方。看到这里我突然想起来，我的冰箱最下面一层还放了车厘子..

.同理，刚才说到的记录习惯，最好的方式就是贴便利贴或者其他让自己能看到的方式。反过来对于你不想碰的东西就藏起来吧，比如看书的时候把手机放在另一个房间。家里只放健康食品。从一个东西再延生到整个环境也是一样的，比如在图书馆看书效率会更高，而在家里你习惯放松就很难高度集中的看书。