三月不减肥，四五六月徒伤悲，转眼19年的夏天马上就要到来了。
有个扎心的问题——
为什么有些人越减越肥？
身边不乏有很多这样的人，减肥不离嘴，零食不间断，动一下喊累，这样的人过一段时间还是那个样子，不见身材有什么变化，于是便说自己是易胖体质来安慰自己。
事实上真的没办法减下来吗？
并不是。
只要做到这几点，想不瘦都难
减肥三大误区：
1.绝对不能吃减肥药
2.停止过午不食、一天两顿
3.不要节食，引起新陈代谢下降后是很难逆转的
三个科学减肥方法：
1.少食多餐 一次七分饱，调整饮结构，少吃糖类、盐、油的食物，多吃蛋白质
2.每周运动3-4次 力量为主 有氧为辅
3.坚持、坚持、坚持！
减肥三大误区：
首先，必须明确的一点是：绝对不能吃减肥药
如果有人说，“我就是靠吃xxx减肥药瘦下来的呀，怎么能一棒子打死一船人？”
不好意思，这个世界上没有不劳而获的事
用吃药瘦下来的，那么就做好身体巨大副作用和快速反弹的准备
人的身体主要的产能营养素有碳水化合物、蛋白质、脂肪。
只要合理的减少摄入，增加消耗，就能达到减肥的目的。
但也有一部分人是先天性肥胖，顽固性肥胖，比正常吃胖的人要付出更多的努力。
2.停止过午不食、一天两顿
罗志祥，在2016年饰演星爷的《美人鱼》的八爪鱼一角时，为了角色增重10斤，他在放出剧照的时候，一度被很多网友和粉丝调侃讨论。罗志祥为了在短时间内迅速瘦下来，健身一个月暴瘦20斤，并自豪的透露他没有用什么特殊的减肥方法，只是不吃淀粉类食物，并做了一些运动，他用的是网上流行的“苹果减肥法”，一天只吃四个苹果，再加上有氧运动，就这样，他一个月瘦了20斤。
我们来看一下苹果减肥法的食谱
确定减掉的是脂肪不是身体的水分吗？
这样的减肥方法虽然能在短期内快速减重，但复胖的几率很高，甚至会影响到人体的新陈代谢功能！
3.不要节食，引起新陈代谢下降后是很难逆转的
去年特别火的“大S月瘦20斤减肥食谱”，汪小菲发微博称大S一个月减了10公斤。
后来媒体采访，大S公布了自己的减肥食谱，她表示每天只吃早餐和晚餐，依照营养师所开的食谱特别减半再吃。
这个食谱明眼人一看就明白，概括下来就是：不吃饭！这些食物的热量加起来都不过500大卡，不瘦不可能呀。
节食带来的坏处：姨妈不准时、失眠、暴饮暴食、体质变差、情绪焦躁、便秘、长痘痘、肠胃功能紊乱。
长期下来降低人的基础新陈代谢，想要维持瘦下来的体重只有靠吃得更少，但是人真的能不吃饭吗？！答案显然是不能。节食不但不能减肥，还会使你无法坚持下来，人不吃饭会死，而暴饮暴食带来的后果是更胖的结果。
快速减肥只是在短时间减去体重数字！ 根本就没有瘦！
人体1公斤脂肪=7700大卡
一个普通成年人快跑一个小时消耗的热量大约是573大卡的热量，如果每天坚持快跑，也就是持续跑14天就可以了。
慢跑415大卡左右，需要大约18天的时间。
想真的瘦掉1公斤脂肪，并不是那么容易的事，就算每天不吃饭，普通身材的人也要四天左右才能消耗7700千卡热量。
三个科学减肥方法：
1.少食多餐 一次七分饱，调整饮结构，少吃糖类、盐、油的食物，多吃蛋白质
少食多餐。保持一天3顿，或者一天4-5顿，千万千万不能再节食了，一顿吃7分饱的程度。
饮食的关键还是在于吃什么，在于吃的结构上。有需求的朋友可以网上查一下膳食结构。
或者下载薄荷健康app
参照食物营养素合理占比，按实际情况取舍。
尽量选择少油少盐高蛋白的食物，少食多餐，多吃蔬菜和含有蛋白质的肉类，碳水也要吃，以粗粮代替米饭，控制好食量，也不要过度抑制自己。最重要的是调节好心态。
2.每周运动3-4次 力量为主 有氧为辅
这是一份运动消耗的热量表
教你几个方法：
朝九晚五的上班族，长期坐着不动，一定要给自己一个目标，带着不完成不行的信念。下班可以跑跑步，做深蹲，跳绳，卷腹来消耗热量。
有条件的可以去健身房，制定专业一对一的瘦身计划，由专业的健身教练带你训练，督促你，让减肥成为不得不做的事。
实在不想动，懒，没有时间运动的，那么只能靠少吃啦。三餐都必须得吃不能节食，合理膳食结构。瘦下来的速度一定会比运动的慢，但这也是没有办法的，绝对不能急于求成！
以饮食控制为主，运动为辅。
3.坚持、坚持、坚持！
其实看看周围的瘦子朋友们，细心的同学就会发现，她们吃得并不多，所以瘦下来的首要条件，还是改善自己的坏习惯，坚持运动才能达到长远长久的效果，而不是昙花一现。
怕自己坚持不了的，还有一个特别管用的小办法！
坚持运动的秘诀：制定微目标，很多人怕自己半途而废无法持续运动，先建立简单的小目标，一步一步瘦下来。注意：目标要具体，要设立每天的目标，分步骤完成。
我始终相信热量守恒原则。
只有长期坚持，少吃多动，提高新陈代谢，才会有好身材。