该怎样去待你？我的跑步节奏~

Hi！北鼻们~

这假期的节奏可能要告一段落了，但是跑步的节奏才刚刚开始苏醒呢！

而当你想要很好的把握自己的跑步节奏的时候。

下面这三个小方法，或许就能帮到你~

找到你的节奏

跑步中的节奏就是脚着地的次数。

计算节奏最简单的方法就是，在一处水平表面用计时器掐表跑60秒。

同时数出你左脚着地的次数。

用这个数乘以2就是两个脚的次数。

这个数字应该在每分钟150-200这个范围内。

观察你的步伐

提高节奏，成为时下热门话题的潜在原因是，休闲跑者有步幅过大的趋势。

若步幅过大，那脚触地时腿就会产生一定角度。

而每次脚触地首先出现的实际结果就是“制动力”。

制动脚会影响通过腿和整个关节的传递力，增加受伤风险。

相反，目标应该是创建一个“车轮效应”，引导力向后并推动跑者向前。

当然，学会如何迈步以及不同地着地方式可能意味着打破坏习惯。

而优化节奏和优化跑步技术是紧密相连的。

做出改变

目标是把你的节奏每次增加5%。

慢慢地，你就可以开始在短跑中按照预定节奏全力跑步了。

并使这个节奏成为你肌肉记忆的一部分。

自然地，实现[正确的]脚着地的变化就会影响节奏。

换句话说，我的建议是找到那种方法。

使你更关注脚接触地面的那零点几秒。

当你找到正确的方法时，节奏就会顺其自然改变了。

在你的跑步过程中，怎样优化你的跑步节奏？

这确实是一个很重要的问题~

那就把跑步当做一个你最亲密的朋友来看吧！

和它一起合作，拥有更完美的自己。

- END -

-------------------------------------------------

◆想了解更多精彩信息，请添加陪跑微信：peipaoapp

◆点击“订阅”陪跑↓↓↓