怎么利用心跳监测来进行科学训练

心率监测已经广泛普及到日常的跑步骑车运动中，但是怎么样才能够更好利用心率监测将你的健身和训练变得更有效呢？

首先要了解自己的心率数据：

静息心率

静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

可以通过脉搏数每分钟的跳动次数（通常要压住手腕内侧或沿着脖子的一侧）来获得，最好方法就是一周七天每天早晨起来之前看一下，然后计算出平均值。前提是确保你休息的好，没有生病，没有任何压力。

另一种方法是穿上感测衣或者佩戴心跳带，躺几分钟，尽量保持放松状态，以此获得数据。

最大心率

最大心率，指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。

目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。

但与实际数据会有所偏差。

目前还没有简单的方法来估算一个人的最大心率，因为影响心率的因素非常多，比如年龄、性别、体质、健康状况以及运动的方式。

而了解自己最大心率的方式就是在专业的体育中心进行测试或者戴着心率监测装备运动到你的最大体力极限。值得注意的是，戴着心率监测装备进行这个测试的前提是你身体状况较好并且经常从事体育锻炼。

建立心率区间

获得你的静止和最大心率数据后，就可以建立自己的建立心率区间了。具体的分法有多种，较为普遍的是个六个区域分法：

当然，除了了解自己的心跳数据，前提还得拥有一件感测运动装备哦，这样才能够让你更好地进行科学训练。

夏日必推的一件运动感测背心~~~~~~~~

此男款心跳感测全网状运动背心加宽了领口，可以加强吸取汗水；为将热气迅速排出，袖孔进行加大处理；背心上的大面积网孔选取3D导流网状结构，透气加倍，可以迅速将汗水带至外层排出，缓解汗水造成的黏腻感，即使在多变的气候下也可以保持不闷热的凉爽感受。

背心主要材质选择PP（聚丙烯），尼龙，SPANDEX（氨纶，学名是聚氨纤维。是95%的棉和5%的氨纶，等同于莱卡，具有高度弹性，常应用于各种内衣、泳衣、牛仔裤等），具备超强延展弹性，因此可接纳任何体型并且不易变形哦~~~

而且这样使得衣服羽量化，让你感受到如丝般的柔软舒适同时减低运动阻力，大展运动身手~~~

一体成型无缝编织是2PIR产品的标配，为什么会采用这个技术呢？因为这样可以让衣服更舒适地贴近皮肤，同时能够减小运动摩擦力，让运动伸展更加流畅。

此款背心，最大的亮点在于，心跳感测带与其一体成型，运动过程中无需担心感测带会脱落的问题，并且亲水性良好，可水洗哦；为了增强用户穿着体验感，心跳感测带的心率垫片进行增厚，减少心跳带摩擦所带来的不适。