2017- 10.30-11.5周训练记录

10.30周一

练背：

1.杠铃划船12-12-12-12 30kg

2.单臂哑铃划船12-12-12-12 5kg

3.高位下拉颈前12-12-12-12 20kg

4.高位下拉颈后12-12-12-12 16kg

5.器械划船12-12-12-12 20kg

6.罗马椅挺身 20-20-20-15

7.悬垂举腿30-30-30

---

10.31周二

休息

---

11.1周三

练肩：

1.杠铃臂屈伸12-12-12-12 15kg

2.坐姿杠铃推肩颈前12-12-12-12 10kg

3.坐姿哑铃推肩颈后12-12-12-12 10kg

4.坐姿飞鸟12-12-12-12 7磅

5.坐姿俯身飞鸟12-12-12-12 2.5kg

6.反向臂屈伸20-20-20-20

---

11.2 周四

休息

---

11.3 周五

休息

---

11.4 周六

休息

---

11.5周日

去玩