9月18-10月17日第一月训练总结

20170918-24【ROTH01-01第一周】

周一：恢复；开化标铁赛后恢复。  虽然没有感觉到任何不适，但是身体内的反应是看不到的，按照要求没有运动。

周二：游泳1hr +1hr跑步，配速5:45 ；押5：45配速挺难的，忽快忽慢。不过，有个参考，总体还是按照配速跑。58分多完成。

游泳1小时，闭眼感觉，数滑频

周三：骑车1.5hr+0.5hr brick ; 改周四

骑行台挺没劲的，慢悠悠的骑。

周四：游泳1hr；改CROSSFIT

周五：20km LSD; 可能因为周四的crossfit 有点累，西湖边慢跑心率下不来。主要还有一个原因，因为和男生一起跑的原因。跑步聊天，心率飙升。

周六：3hr骑车；

早上骑行台+户外骑行，晚上继续。计划没有安排好，完全可以早起或则晚上一次性骑行。可能因为紧张的原因，时间安排的不好。

周日：游泳1hr+周末总结。

周末总结，没有引起注意。每周总结，没有做，太不对了。第一周训练量很大，有点不适应。除了周总结没有做，训练基本按照要求做。心率偏高，生理期和上课，外在因素，努力。加油。

【本周检视】：

训练计划周···、周二、周四、周日按照计划执行，周三生理期更改为CROSSFIT，周五20K心率150，周六休息。

20170925-1001【ROTH训练02-】 @刘吉平@须敏

周一：恢复；

周二：游泳1hr ；500，400，300，200，100中间穿插蛙泳100休息 1500米33分钟，为建立自信奠定基础，

周三： 测速跑步1600/800/400（

          warm up 800;

测试间歇400；cool down 800);  雨中测试1600米1‘36，3“26，5’20，7‘30.

周四：骑车1.5hr+0.5hr brick ;  骑行台总是很慢，跑步略微尽点力。

周五：游泳1hr

周六：26km LSD; 心率z1-z2.西湖边玫瑰跑，心率控制不住，经常150.

周日：休息  周末总结。只看到了休息，没看到 ”周末总结“ 四个字。感觉自我学习能力太差，需要老师盯着。这样是学不好的。

【本周检视】

除了骑行台略微偷懒外，基本OK. 当然，周总结没有哎。写呗。

20171002-1008【ROTH训练03周】因国庆训练计划是每日一动，实际训练记录如下

1002周一：1小时游泳；500，400，300，200，100米玩，48分钟2150米。配速100米2‘05左右。500米2’23

1003周二：骑1.5+跑0.5；只骑了22分钟，闺女哭作罢。

1004周三： 骑行24分钟;

1005周四：骑车1小时 ;

1006周五：游泳0.5hr ；跑步45分钟4.92公里。

1007周六：休息

1007周日：慢跑5公里。

10.9-10.15.2017大铁ROTH【第04周】

周一：32公里LSD跑；沿江边跑，脚起泡，心率压不住，各种尝试。收获很大。一个人跑步的收获很大。

130心率控制，领悟到心情和思想及摆臂都会影响心跳。睡眠不好，更会导致心率过高。

周二：恢复 ；愉悦的享受休息的乐趣。

周三： 游泳1小时; 没做到，检讨。本想补上，考虑到教练说的要往前看，就没补。

周四：骑车1.5hr+0.5hr brick ; 下雨天，骑行台后认真的跑步。跑步前20分钟，心率很低。后10分钟心率上来。雨天跑步，考验意志。

周五：游泳1hr ；再次被拍摄及云栖大会耽搁。教练说的对，事情太多。不会委托和分清要事。

周六：室内室外铁三+2hr骑行。

没听教练的话，没有按下30分钟键。因为看了下周计划，以为计划只是二小时。思维惯性导致，把室内外铁三几个字弱化了。教训告诉自己，计划很重要，是教练的智慧提炼。如果计划都看不懂，何谈训练效果。

周日：休息  周末总结。

单纯的以为休息就是休息，而忽略了周末总结。暴露出自己的思维惰性，只做不总结。平时做事也是这样，冲的很快，做完就烂摊子一扔就算了。马虎大意。虽然一直告诫自己，认真，认真。结果还是这样。日日反省。