【第36篇 心竹】美臀秘笈

臀部肌肉解剖：臀肌属于髋部肌，分为三层，浅层有臀大肌和阔筋膜张肌，中层向下依次为臀中肌，梨状肌，上孖肌，闭孔内肌，下孖肌，股方肌，深层有臀小肌，闭孔外肌。

要想塑造丰满有型的臀部，有三块重要的目标肌肉：臀大肌，臀中肌，臀小肌。

臀大肌练习：战士一，三，直挂云帆式，弓式，蝗虫式，桥式（夹球）

臀中肌臀小肌练习：

半月式，女神式，反斜板式，贝壳式，四脚跪撑狗狗尿尿

（注意～）髋外展和外旋的体式，建议在产后半年再练习。若骨盆收回来很快，就一次为标准。

臀部练习选择：

激活肌肉～锻炼收缩力量～伸展肌肉～臀肌练习顺序

臀肌练习的功效：

臀中肌位于髂骨的外侧，在固定时使大腿外展，锻炼臀中肌使臀部上侧更强壮，从而塑造圆润上翘的臀部。

臀大肌练习可以让臀线提高。

臀部肌肉主要起着稳定腰部和膝关节的作用，良好的臀部肌肉力量可以降低腰部和膝关节伤病的发生率。

臀肌练习可以加强骨盆的稳定性，缓解和预防骨盆关节的松弛，是产后恢复骨盆很重要的肌肉。

臀肌对盆底肌的松弛度有一定的影响。

臀肌的力量影响臀部肌肉的力量。

决定一个人臀部外形的主要因素有：

骨盆的宽窄，臀肌的发达程度，体脂厚度。

臀部也讲究风水，臀部越翘，事业运，感情运就很好。扁平臀，相对要差一些。臀部越翘，性欲越强。锻炼臀部，是提高两性生活的必需品。

嘿嘿，今晚就分享到这里啦

晚安(｀˘ω˘)