【帮你省时间】5分钟读完《woop思维心理学》

《woop思维心理学》封面

听战隼老师在喜马拉雅电台讲“woop”很感兴趣，找来书看。作者厄廷根教授提出，W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），作为一个小工具来说蛮好用的。同样，在阳志平的“开智学堂”听说过P（执行意图：if…then…）。

听起来很绕口，是不是？先看一个woop实例，你就明白了：

woop@体育训练

虽然这么多人推崇《woop思维心理学》，其实没什么大不了的，可取之处见以下三点：

1、为什么很多事情做不成？

因为你制定目标时，太乐观积极啦！

太多积极心理学或很多书讲积极的好处，可是适当悲观也是有用的。太乐观，你会陷入一蹴而就的贪欲中，一旦有问题马上情绪崩溃。还有的人会跟很多人讲自己的目标，讲完狠high，可是你的注意力被他人评价带走了，一旦别人评价有变马上被影响了。

《自控力》中有谈到类似的原理，大脑会错把可能性当成真正完成了目标（更详细的看下图），所以目标发生了偏移、错位。因此，制定目标时保持适当的悲观，还是挺有必要的。

《自控力》p100

《自控力》p101

《自控力》p102

《自控力》p103

比如我7／26开始吃素，当时目标是9／1。

而且我一反常态，默默吃不怎么说。有一次聚餐，好多人都不知道我在吃素，我吃肉边素嘛！

再有，我一再提醒自己：我选择吃素是为了健康，不是为了炫耀或者让别人羡慕，吃到9／1就行，没想到一吃到今天（10／17）。也有为难的时候，比如明明点素饺子，店主好心包了点虾仁进去调鲜，只好说……感谢！心领了。

2、woop思维心理学，要充分认识到第2个o

w、o，这个一般人都有体验，不多说。第2个o，一般咱们估量不足，尤其对来自自身的障碍估计不足，“乐观”在这里折腰。还有p，这个“执行意图”非常管用。

比如要瘦身，每天运动这件事，我想的障碍太多，所以刚开始就三分钟热度，坚持一段就放弃了，这很正常啊，对我这么多事的人来说，不放弃才怪。

最近小伙伴莹肖约了一起做seven，坚持7天了挺舒服的。

seven

每天都有一些障碍，这些障碍以前也都知道，这次心理提前预演了一遍后，心里大致有些底了：

回家后太累
一个人做难受，不想做
太晚了不想做
心里烦恼不想做
……

运用woop思维心理学的p，为自己如下计划：

10／16的运动群打卡

3、p，只聚焦执行结果

p，很有意思。很多的挣扎都是心里纠结，这个“如果……那么……”，压根不提心中千千结，直接指向下一步行动。

破拖延！

anyway，当你有拖延，不知道如何开始，或者每天做计划的时候，都试试“woop思维心理学”帮助自己吧！空白模版如下，直接拿走，不谢！

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