“陈海贤：自我发展心理学”读书笔记（第16、17、18、19、20、21节）

国庆期间，在“得到”app 听陈海贤的“自我发展心理学”课，以下是俺的笔记。有缘看到这篇笔记的小伙伴们，但愿你们能从这里面有所收获  (*￣3￣)╭❀小花花砸你

《自我发展心理学》下单后的奖赏

贴“思维导图”于此：

第16节与17节思维导图

第18、19节思维导图

第20、21节思维导图

补叙性文字：

001  第18节：woop思维：克服障碍的计划“ 实例”(๑❛ᴗ❛๑)

事业单位工作了两年的男生，觉得自己的工作没什么价值，每天感觉很累，想回学校重读个心理学研究生。

但他工作虽清闲，每天回到家还是不太想看书，他来问陈海贤老师“有什么办法提高行动力？”

陈海贤老师：“如果你考上了理想院校的研究生，会有什么好处呢？”

男生：“那时我就有一个更好的平台，有更多志同道合的朋友。我会遇到更好的老师，跟着他学习心理咨询，最后还能找一个自己更喜欢的工作。”

陈海贤：“那你考研的过程中会遇到什么障碍呢？”

男生：“我是跨专业考研，难度很大。想上的学校竞争又激烈。所以，有时候会情绪不好、没有信心，觉得好多内容都没法掌握，甚至会跟自己说，反正我也考不上，干脆就别准备了。”

陈海贤：“那如果你情绪不好，你会怎么克服呢？”

男生：“如果我感到情绪不好，可以找朋友聊聊，可以写写日记。”

陈海贤：“如果我这么想，那我就跟自己说，无论考不考得上，我都应该为自己的梦想去奋斗一次。”

陈海贤：“好，那你就把它写下来，做成计划。”

后记：男生真地照着woop 思维格式写了。过了一段时间，他来向陈海贤道谢，说确实效率提高了不少，情绪也好了很多。

woop 思维格式

人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于迷失在幻想中。woop 思维就是一个让我们既能仰望星空，有能脚踏实地的工具。

补述性文字：

002  第19节：控制两分法｜如何制定目标和计划“实例”

有一位博士生面临毕业，博士毕业是有要求的，需要发一篇SCI文章才能毕业。这位博士生很焦虑，来向陈海贤老师咨询。

博士生：“老师，你说的看起来有道理，但发表文章不是我能决定。我既不知道实验数据是否理想，也不知道老板是否有空帮我改，更不知道编辑会持何种态度，我做计划有什么用呢？”

陈海贤老师的解析：他说的是实情。这种不确定、不可控的感觉是一种很糟糕的感觉。很多人就是因为想到“我什么也控制不了”，才会变得很拖延。

可是你仔细思考就会发现，这个不可控的事情背后，都有它可控的成分在。比如：

“你不知道这次实验的数据是否理想,但你知道多做几次试验，更可能获得理想数据。

你不知道什么时候会有灵感，但你知道多读几篇文献，会有更大的机会获得研究灵感。

你不知道老板是否有时间帮你修改文章，但你知道多催他几次，他更可能给你反馈。”

这些，就是你能做的工作。

当我们把事情背后可控的部分找出来，并把它们做成计划，我们就不会陷入到焦虑中，因为我们一直都是有事可做的。

当那个博士最后想明白这个问题，他就回去努力工作了。正看这篇笔记的你，是否也想明白了呢？

是的，遇到一件事的时候，先想想这事是不是你能控制的？如果不能完全控制，想想自己能够控制部分在哪里？把这部分找出来，并做计划。

这样来制定“目标和计划”，会让我们一直有很多事可做。

这样制定目标和计划，能够让我们把注意力集中到现在能做的事情上，于是沉下心来，踏踏实实地工作。至于结果是“天道酬勤”还是“事与愿违”，那不是你能控制得了的。

到那时，无论结果如何，都可以跟自己说“我已经尽力了，所以问心无愧”。

补述性文字：

003第21节：思维弹性｜思维是如何进化的

行为-思维-关系-转折期-人生地图

第一，防御型思维有三种：僵固思维、应该思维和绝对思维。

第二，哪些思维工具是能帮助大家“从防御型思维转向成长型思维”的？共有四种：

1.创造型思维  2.woop 思维  3.控制的两分法  4.正念思维。这四种工具就像一条河流的张力、河道和源头活水，能让一条河流动起来。

陈海贤老师有言：“心理咨询是关于对话的艺术。研究对话久了，我才慢慢理解，倾听是一件多么难的事。”

倾听的要诀，就是知道很多事其实你并不知道。

一个好的倾听者，心里会有很多问题。他知道这些问题的答案不在自己这里，答案在别人心里。所以，他才会提问。

倾听跟思维发展的规律很像。

思维的不同境界：

看山是山，看水是水；

看山不是山，看水不是水；

看山还是山，看水还是水。

所有的知识都是有局部的，找出它不够完善的部分是很容易的。但要找到它对的地方却不容易。你要先接受他说的都是错的，才能听到他对的地方在哪里。

最后，个人总结了陈海贤老师的思维训练操，欢迎感兴趣的小伙伴参与讨论。

具体如下：

1.我想要做什么？

2.现实是怎样的？

3.我目前所处的环境能提供什么？

4.我做什么可以弥补“目标”和现实之间的鸿沟？

5.我现在能做什么？我愿意去做吗？