宋夹城晨跑

图片发自App

这是2020年的第二跑，第二篇跑步文章。

上周日上午，我和朋友约了宋夹城一起跑步，朋友也是一个跑步爱好者，大体年龄速度都差不多，所以有着共同的话题，聊着聊着，十公里就跑完了。

我的压哨定律

由于距离宋夹城较近，只有2.2公里，我选择了骑自行车去，也刷点骑行距离。九点之前，我们到那里了，朋友还比我早到了几分钟。每次我和别人约会，当朋友发信息说到了的时候，我总是有点愧疚，尽管我也没有迟到，感慨下次要早点，可是下次也还那样。昨晚的日更23：59才发出去，真是险啊。

我们的约定时间并不算太早，可是我依然像往常一样匆忙。八点半才吃早饭，本想只喝一碗米糊，并没有拿包子吃，因为半小时后即将跑步。可是爸爸拿了两个包子过来，我嘴上说不吃，也并没有抵抗得住，先想吃一个，后来干脆就吃了两个。

我们做了简单的热身，开始奔跑。上来我们的配速是五分多，由于冬天我们上来总是不敢跑太快，就这样一直跑着。我们聊着平时的一些跑步经历，我们都是喜欢晨跑的一类人，朋友起的比我还要早一些，他夏天5点就开跑了，我要稍微晚一些。夏天跑步特别晒人，太阳毒辣，冬天跑步特别寒冷，空气也不好，有时凉气吸入特别难受，洗澡不方便等等。总之，不想跑步或拖延跑步的理由可以有千千万。但是明显想跑步的理由更多，于是我们不怕麻烦，共同出现在宋夹城美丽的跑道上。

美丽的宋夹城

关于宋夹城的美，这就是一个漂亮的公园，甚至可以和瘦西湖相提并论，功能却比瘦西湖要强很多，里面有各种体育设施和儿童娱乐设施，真是造福百姓的。宋夹城完全可以收门票，以前就是收门票的。作为公园城市扬州的经典公园之一，集合了运动、休闲及园林一体功能的公园典型代表。

跑道一圈3.2公里，或经过宋夹城的东南西本城门，从南门出发，逆时针跑，像在风景油画中行走一样，宽阔的保障湖，还能看到栖灵塔，还有各种绿色，四个古城门把跑道大概分成四份，约800米可以看到一个城门……文字略显苍白无力，可以通过上图的轨迹想象，实在不行前去感受一下。

跑步的初衷

我们都有着减肥的初衷，用跑步的频率和速率，来对抗中年的脂肪易增长率。到了35，我们的基础代谢率都偏低了，加上习惯性的饮食，就已经摄入大于支出。所以，通过运动增加代谢和能量消耗，是我们的必然选择，跑步作为最廉价最便捷的运动，也当然是首选。

另外，我们也都钦佩自律的人，并且希望自己也能这样。自律太难了，也正因为难，才更加有意义。我们都愿意尝试和挑战，定下年度跑步公里数和月度计划，并且能完成，都算是勉强合格的跑者。

跑步的节奏

跑步的节奏很重要，起步的配速决定了全程的配速，由于我们5分多起，后面也没怎么快的起来。这个我们都深有体会，好像身体是有记忆的。一旦适应了这个节奏就很难调整，所以以后要想跑得快，刚开始的热身慢跑最好不要按表记录，或者干脆不记录。节奏太乱，是最累的，所以变速跑可以锻炼人，人和车一样。有时不见得速度越慢就越省力，总之找到自己的节奏很关键。

我讲了我跑几次马拉松的经历，尤其是一次全马，我中途停下来补给次数太多，导致成绩不太理想。

一直5分多的配速，我竟然心率到了170，大概是包子在胃里翻滚的缘故，于是慢了一些，这时候多少是有点后悔早上包子吃多了的，有时人就是这样不能自控，然后又不断自责。配速都掉到六了，心率稍微降了一些。

最后两公里，我们开始冲刺。最快达到了410，那一公里平均配速437，心率也并不高。最后一公里，我胸口有点不舒服，最终减速了，最后几百米很慢。最终10公里，平均配速519，属于正常范围，总之，觉得自己的跑步能力略有下降。

关于拉伸

这次和朋友一起借助器械拉伸，效果明显好了一些。宋夹城来临很多次，竟然不知道还有一个器械训练区，全是老年人在锻炼，位置还挺紧张。

尽管我深知拉伸的重要性，不过我热身和拉伸的时间总是过短，并且这么长时间了，韧带进步并不大，其实是害怕疼。

很多时候心里面以为很想的事情就做不到，或者马虎了事，敷衍过关，这种自我蒙混过关，看似过关，则危害很大，这是我多年的毛病，已经成为习惯，常被强大的系统1带走，进入自动驾驶模式。包括之前讲的没控制得住早餐多吃，跑前热身不充分，力量训练远远不够，写文章写完了重来不回头看（包括这一次）。

一次普通的跑步，竟然也能憋这么多字出来。这是我2020年的倒数第99篇跑步文章。