23集（全）视频+干货笔记（12——23课）
12、写日记
1、自传书是最好的自助书，把美好的事情写下来，内心会有力量。
2、写日记可以增强神经通路，增强对生命的控制力和预见能力。
3、刚开始写日记焦虑程度会上升，持续4天后焦虑水平会稳定在比原本更低的水平，同时免疫系统提升，变得更social。
13、面对压力
1、工作or职业or使命？所有的工作都可以分为以上三种，选择权在你。
2、自我和谐，才算真正生活过。
3、睡觉少，智商减分。适当的压力是积极的，不积极的地方是压力带来的不休息和持续运作。
14、过犹不及
1、克服拖延症，忽略态度和情绪，先着手干5分钟。
2、在做成的时候奖励自己，好过在刚开始做的时候激励自己。
3、为自己的孩子营造心理安全，让他们不害怕告诉你他们做得不好，这样他们就不容易成为完美主义。
15、完美主义
1、完美主义：对失败的失能性恐惧，尤其是对我们在意的方面。
2、完美主义的特征是过度关注失败，自卫性强，会带来自尊和精神上的双重压力。而追求卓越的特征是心胸开阔、关注成功，享受过程。
3、治疗完美主义的方法是专注于对努力的嘉奖，而非对胜利结果的嘉奖。尊重螺旋上升的理论。
16、享受过程
1、锻炼提高自尊，对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。
2、从失败中挖掘闪光点，失败是成长的学费。
3、完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一，接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事，不要把用完美主义要求别人。
17、运动与冥想
1、压力增大时可能会首先放弃运动，要在潜意识里觉得自己值得幸福，值得拥有美好的身体。
2、长期冥想者的惊吓反应更少；平静会传染，不宜生气。平静增强免疫力，焦虑会使免疫力降低。
3、苦苦思索是问题的症结之一，不是解决办法。
4、在冥想过程中察觉并接收身体信号，身体有自我疗愈功能。
18、睡眠、触摸和爱情的重要性
1、尽量深一些呼吸，现代人的呼吸很浅，深呼吸能帮助我们心平气和。
2、保证8小时的睡眠是一种投资：对免疫系统、精力水平、体重、创造力、降低事故发生等各方面都有益处。
3、不对外人做的事，也不要对亲密的人做。（例如对亲人吼叫）
19、如何让爱情天长地久
1、幸福的婚姻，基于深厚的友情之上——尊重对方、享受相处，深入了解对方，熟知好恶、持久尊重，在大问题及琐事上，表现出爱意。
2、在爱中展示真实的自己，不固执、不计较，亲密关系是爱情保鲜的秘方。
3、允许冲突的发生并把它当成两人携手成长的机会，永远不要因为争执恶语相向。
20、幸福与幽默
1、人们倾向于在平日生活中和幽默的人多接触，幽默的生活方式也是会传染。
2、幽默是可以培养的，多寻找令你开心的事；向幽默的人学习他们思维和话语中的幽默模式。
3、经历过人生起伏还能笑对生活的人，内心是真正的强大。
21、爱情和自尊
1、真正的恋情，基础不是责任感，不是否定自我的利他主义者，我们越独立，就越相互依赖。
2、自尊不是空洞的心理强化能产生的，也不依赖于别人的表扬。自尊存在于现实中，是努力的产物。
3、可以提高自尊的实践：（1）正直——“我的话很重要，可以信赖。”（2）自我觉察——“我的价值不需要通过赞扬证明。”（3）努力追求有目标、有使命的生活。（4）担起责任，承认自己在某方面有不可替代性。（5）自我接纳。（6）有主见，支持所信仰的东西。
22、自尊与自我实现
1、独立的人，比较心不那么强烈。从如何对待别人，可以看出如何对待自己。
2、荣誉的本质：尊敬自己，相信自己。
23、收获交流（总结、邀请同学分享收获）
在每一集的幸福课中，都有大量的实验、数据、案例是无法在笔记中呈现的，这些会帮助更好地理解Tal一些结论的意思。
心情不好的时候可以找一集完整的视频观看，吸收一些养分。对自己好一点，又不会伤害任何人……
点击观看：哈佛大学幸福课23集全