燃脂效果最好的跳操运动之一：Insanity介绍

跳操类运动一般有这么几种：郑多燕、 Pump it Up、 Hip Hop Abs、 T25、Insanity、Insanity Asylum、Insanity Max: 30（之前分享给大家的健身资料里面已经包含了郑多燕和 Pump it Up的视频，还没有领的小伙伴在公众号回复关键字：健身资料，查看领取路径）。今天搞肌君主要介绍一下Insanity。

这是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。根据创始人自己的说法，Insanity基本上适合所有人群。如果有看过Shaun T的各种宣传视频，就会知道他一直主张自己的健身教程适合各类人群，但是要按照自己的接受程度和频率来，视频里的节奏仅仅只是是参考。Insanity的跳跃运动较多，建议去健身房练，或者提前和楼下邻居说一声。

Insanity的强度和难度都很大，对心肺功能要求很高，没有任何运动基础的人不建议练习（新手可以先练郑多燕和 Pump it Up）。这套操的力量训练不是很多，大多都是各种俯卧撑的变式，只靠Insanity要练出一身彪悍的肌肉不太可能。但它是一个比较适合减脂阶段做的项目，通过30分钟的高强度训练让你的燃脂效果达到极限！可以说是只要练就能瘦，网上有各路达人的训练历程分享，不少人坚持练两个月就减了20kg。

一般来说整个Insanity的课程包括：两个月的训练课程＋中间一周恢复期＝九周。一共有14个训练模块，第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练，单节时间在45分钟左右。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。每一节在60分钟左右。一周练六休一。

在开始之前，注意以下这些问题：

1，视频里的人做动作的频率，只是参考。按自己的节奏走，也要随时准备好变速，否侧效果会大打折扣，在热身的时候就应该感觉到一遍比一遍快，最后一组都会让人感到力竭，都要拼劲全力，这就是很多Insanity视频里人们做到后面开始嘶吼的原因。

2， 间歇运动的意义在于保持心率在短期（30s－60s）的高水平和极短时间的恢复期。所以即使你做的频率比视频里的人慢，只要达到你自己的高水平心率即可。视频教学里面Shawn T也反复在说明：注意自己的心率！所以，买块心率表，只要心率快到极限了就休息一下，降下来一些后就继续努力跳完。

3，开始的第一周你唯一要做的事情就是，搞明白每个动作怎么做是标准的。接下来再慢慢提高速度。很多人做Insanity成功了，但更多人做时，脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！

5，做Insanity，虐身也虐心。运动状态会有来回反复，特别是女孩子姨妈期的前前后后。前期一定要熟练，按部就班的做标准动作。因为强度高，所以刷脂效果好，但是对身体的考验也很大。建议最多一年做两次。

Insanity各节的安排和课表的规划都非常合理，有科学性，兼顾身体各部分的穿插锻炼，遵从科学规律和人体机能恢复周期，挖掘你最大潜力。循序渐进，坚持做完，一定会很有成就感的。公众号后台回复关键字：in，领取Insanity视频及食谱资料。

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