☀美丽健康营养践行☀Day216:孕期营养实践方案(5)

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孕期营养需要增加，这毋庸置疑。孕早期妈妈营养需要增加不明显，孕中期每天需要增加蛋白质15g，钙200mg，能量300kcal等；孕晚期需要增加蛋白质30g，钙200mg，能量450kcal等。那么这些内容换成具体的食物是怎样的呢？孕期需增加多少奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入？

孕中期孕妇每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200g(200mL)奶，可提供5-6g优质蛋白质200mg钙和120kcal能量，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右，可提供优质蛋白质约10g，能量80-150kcal。

孕晚期孕妇每天需要增加蛋白质30g、钙200mg，能量450kal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125g。

同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白质含量相差无几，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类。因此，当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量别除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。此外，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等还含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视功能发育有益，每周最好食用2-3次。