2017-10-14 宁海100 越野比赛纪实

写这篇文章的目的，主要目的还是检讨一下赛前准备，比赛过程中和赛后恢复有无缺失，以作为下一个比赛的经验参考之用。

这次的浙江宁海越野100比赛，很早就报名早鸟价了，主要原因有几个: 有个朋友报名了，问我想不想一起去 ? 第二个原因:越野大神 珊瑚连续第五年作为志愿者服务,想去看看这个赛事值得如此付出吗 ? 第三个:想体验一下南方的赛道。和北方有多大的区别?

赛前准备: 在报名时，组委会很贴心的提供了在北京就可以领取赛事包，让我在赛前一周就可以先把东西领好了。七月时，自己过度训练，把右膝盖练受伤了，一直到赛前都没有计划性的拉练训练。虽然在期间参加了崇礼88公里和哈尔滨马拉松，但都以安全完赛为目标。另外香山和大觉寺也拉练了几次。同比五月中崂山越野100的赛前准备，体能和身体状况相差了不少。基于几次比赛累积的经验，能量胶和能量棒几乎没有使用到，所以这次 就宁海比赛能量胶和能量棒就只带了六个，起点背了3个，其余放在换装点。装备检查点是在CP5而换装点是CP6，因此全程都要带着强制装备（头灯，手电，冲锋衣，保温毯）。我这次选择的背包是萨洛蒙的12L 旧款越野背包。鞋子选择泰尼卡闪电3和TNF 越野鞋，比赛前看了天气预报有雨，也准备了两件一次性雨衣和ODLO 长袖紧身上衣。裤子是ODLO 紧身短裤，引擎鸟比赛专用内裤和一件薄运动长裤备用。冲锋衣是 Montbell. 头灯 PETZL 370流明 和神火小手电。短袖上衣是 Compressport 的压缩衣，一般的臂套X2，小腿套X2，防沙套。另外在宁海赛事包领取的地方买了一双羊毛五指袜。这段地方写装备这么仔细，主要是太重要了。后续会提到!(100赛前准备装备，参考前一篇文章）

比赛路线图，爬升高度，各个补给站距离

103 公里，5100+。出发地点:西门城楼，终点:乾溪山庄。

图片发自App

图片发自App

比赛过程: 比赛于10/14 06:00开始时，着装是短袖+臂套，袜子穿刚买的羊毛五指袜，鞋子穿泰尼卡，换装时换长袖，袜子和TNF鞋子。过了CP1后,天空已经开始下毛毛雨了，这时还没穿上雨衣或冲锋衣，慢慢的随着持续下雨，也开始穿上冲锋衣了，避免失温。良心建议买好点的冲锋衣，可以救命的东西不能省钱。考虑雨战时的下坡泥路，核心力量及脚踝能力不强，不敢冲下坡的人，一副好用的手杖是必须的。组委会在每个CP点准备有稀饭和面条等热食补给，这些在北方赛事很少看到，感谢组委会的贴心安排和志愿者的热情。每个站点都吃的饱饱的来确保体力足够应付泥泞不堪的道路。因为心急造成滑倒屁降四五次和摔飞出去两次，幸好没有造成严重影响和身体受伤。持续不断的下雨及赛道泥泞，体现了羊毛袜和防沙套作用。到CP6之前，脚底没有不适。这个临时做的决定，真是太棒了!老天保佑!（之前五指襪比赛和拉练有试穿过）! 这次比赛过程吃了8~10颗肌鲣强，4~6颗盐丸（吃稀饭时，有吃很多榨菜）和两个能量胶（爬坡时，肚子饿的快，补充能量）。由于右膝盖周围疼痛和泥泞的路，下坡时也只能慢慢来。当然赛前少锻炼的原故，也造成爬坡无力，幸好全程携带手杖，总算坚持撑了下来。这次比赛整个赛道的难度在于泥泞路怎么上坡，下坡和下雨造成温度低，体力消耗快。至于石板下坡路，我在北京拉练时，跑过很多次，反而心理压力不大，可以慢慢地颠下去，不怕摔飞。一路上有看到好几位大神，就这么跑泥坡下去，太佩服这些人的核心力量及技术了!  对于一般人，泥泞路面怎么解决下坡呢? 下坡坡度较小时，双脚快速移动（有手杖的可以撑住两侧，以免滑倒），坡度大时，手杖抵住，慢慢地滑下去。另外保温毯的包裹是有技术的，需要去学习，用的到的。最后成绩25小时7分，安全抵达终点。再次感谢老天保佑。

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

（部分资料转载自 萨洛蒙发布内容）

赛后恢复: 这次赛后没有吃肌鲣强和穿小腿套，主要想看看身体的反应怎样? 赛后脱鞋子时，大脚趾都有点黑了，可能原因:穿着防沙套，没有在补给站和停下休息时检查鞋带是否松了，造成下坡顶脚趾或者泰尼卡鞋子稍小造成的 ? 无法判断，待日后予以验证。这次飞三手表使用省电模式，使用了25小时，还剩下36%的电，真给力。在换装点准备的充电宝和线，都没使用上。加上手机很少使用，背充也没有使用上。这样就少背了不少重量。加上雨天喝水少，每个赛段之间都喝一瓶水左右，所以我只背了一升水左右。能量胶/棒 也减少携带，只加了一小袋干果和葡萄干，这样算下来，我的负重少了很多，赛事过程中负重少且赛后肩膀也没有酸痛。下坡是一步一个脚印慢慢来，因此大腿股四头肌使用率高，两天多了，还是会隐隐作痛，同比之前比赛后恢复慢多了。

经验收获:

1. 雨天的天气，袜子最好选择羊毛袜，有效排水和保持干燥凉爽。组委会要求的强制装备一定不能少（冲锋衣，保温毯等）。即使没有要求，在考量自己能力及雨战情况下，多准备是对自己安全和生命负责。

2. 平时要多上山拉练，对于各种路况才能应付自如。北京周围的香山，大觉寺，凤凰岭...都是很好拉练的地方。大觉寺到北尖这段连续爬升可以锻炼心肺及爬升能力。

3. 这次比赛中有出现失温现象（当时症状是一直打瞌睡，想睡觉。我在之前的比赛中，基本没有），必须要好好注意，当身体感到寒冷时或想打瞌睡时，要跑起来/动起来，让身体温度提高或及时裹上保温毯，手部，颈部，头部 能够盖住，维持温度不降低。

4.头灯的电池要备两套+1-2个或三套。以免电池出问题时，没有可更换的。

最后祝福各位跑友都能安全地完赛，取得好成绩 !

图片发自App

图片发自App

图片发自App