2020年第 1 本书
序言
视力对我们每个人都很重要。当视力失去平衡，变得模糊和不健康时，我们即希望能通过一些办法来改变现状。
本书就为你提供了一条路径——一次你能学习并且回复你的视力的旅程。
我们鼓励在理解各种练习原理的情况下，你能够达到自己创立计划的水平，将自建的计划融入自己的生活方式、理解和娱乐之中。
作者简介
爱德华 ▪ 索夫
爱德华·索夫博士，美国芝加哥眼科医院院长，全美眼科协会副会长
本书目录
序言
第1周 视力改善之前——认识你的眼镜
第2周 贝茨方法基础——视力与性格
第3周 贝茨方法入门——简单而有效的基本方法
第4～5周 视力改善游戏之一——通过运动和语言来改善视力
第6～7周 视力改善游戏之二——通过想像来改善视力
第8～9章 视力改善游戏之三——通过光线和色彩来改善视力
第10周 融会贯通法之一——绘画游戏
第11周 融会贯通法之二——开启你的左右脑
第12周 融会贯通之三——调动你的左右眼
12周之后 当贝茨方法成为一种习惯
附录一 贝茨博士阅读用眼习惯建议
附录二 贝茨博士儿童视力保护建议
正文
认识你的眼睛
视力影响着我们自身的各个的方面，从我们的肉眼贯穿到我们的感情、思维、梦想创造力和精神等，它渗透于我们生活的各种经历之中。视力是我们自身所都有的，没有理由不加以珍惜和保护的。
自然视力包含：包括：美丽、能量、活力、精神、注意力、想象力、记忆
视觉的产生：通常可以理解为，眼睛是由肌肉神经和光成分组成的“照相机”，它接收光，并将感受到的刺激转换成精神冲动，精神冲动再传输到视觉细胞和皮层上。
模糊的产生：健康的视力放慢飞快扫视的速度，并降低能量在身体和大脑中流动的速度，眼睛中的影响就会变得模糊；例如：我们无意识地绷紧几块肌肉，并且以抑制的方式进行呼吸，这种压抑的反应就会的变成一种习惯，当这种习惯蔓延到我们的视觉系统时，就被称作——凝视。
打哈欠的好处
在进行眼部锻炼前首先要使自己进入到放松的状态，而一个哈欠可以为我们打开放松的大门，当巨大的哈欠产生是，你会注意到周围的世界有了变化，它变得更明亮了、更清晰了、更深奥了。这时，放松已经与我们相伴了。
来吧！痛快的打一个哈欠吧！让嘴巴巨大的张开着，并发出温柔的吼声；吸气时，将不听话的肩膀自然向上和向前拉紧，呼气时，肩膀自然向下放松，声音从喉咙中释放出来。但有时候我们会抑制打哈欠，因为这样是不礼貌的。大多数场合可以对身边的人简单的说：“我在你的陪伴下很轻松，我要开始打哈欠了”。
打哈欠的好处：1.将大量新鲜氧气带入人体细胞；2.放松与眼部、太阳穴、腹部周围相关的肌肉；3.是一种将消极情绪转为积极情绪的方式；4.改变血液的酸碱度；5..可以刺激产生具有提神作用的眼泪，滋润长期干燥的眼镜。
注意：不出声的哈欠绝不是优秀的哈欠。
眼保健操
当我们进入了放松的状态，就可以做眼保健操或眼部恢复的游戏了。下面我们先来看看眼保健操，以下是本书内容与我们从小做的眼保健操的结合，相信有益无害，也请阅读此篇的伙伴们多多建议与指征。
第一节：蹙眉——找到蹙眉的肌肉，用大拇指和食指夹住或拉起这部分肌肉并发出一声“哎呦”或“啊”的声音。如果不能找到蹙眉的肌肉，可以夹住眉头中间的肌肉或者两片眉毛上边和两片眉毛中间的肌肉，稍稍用力并发出声音。一到三次即可。
第二节：舒展前额——可分为两部分。
第一部分：使用第一节的方法，把前额肌肉从左向右或从右向左依次用大拇指和食指夹住或拉起，这时可发出声音也可不发出声音。
第二部分：使用双手食指、中指、无名指从眉头中心拉伸眉头肌肉至太阳穴。感到前额没有那么紧绷，轻松了即可。
第三节：按压眼眶——双手大拇指按太阳穴，食指自然弯曲，按压上眼眶与下眼眶。上眼眶骨质较硬可稍微用力，下眼眶则要轻些。一步一步的从两眉中间移动到眉末，下眼眶也一样；与按揉太阳穴刮上眼眶手法相同。
第四节：按压睛明穴——个人建议：使用大拇指和食指按压；在按压时可能会感到双眉中间肌肉至鼻骨肌肉都有酸胀感，有则整体按摩下，无则不用操作。与我们眼保健操中按压晴明穴的手法一致。
第五节：揉捻耳轮——即耳朵的整个外轮廓；从下到上或从前到后（顺序无所谓）。
第六节：下拉耳垂后侧——即耳朵外轮廓下方后面，类似于一个小凹槽一样，食指从这里沿骨骼稍用力下拉到脖子。
第七节：放松脖颈——双手交叉抱住脖子，大拇指向下，开始按摩，由抱住脖子的最初位置慢慢向上，按摩脖子的侧面及后面至枕骨隆突处，就是头部后面有一块凸起骨头的下方。
第八节：放松肩膀——即脖子下面，肩胛骨上面的位置；手掌自然伸开，大拇指向内自然弯曲，四指抓住肩膀上方肌肉，可以抓住待一会，并发出‘哎呀’或‘啊’的声音。
也许会有小伙伴疑问——为什么发出声音？因为只是：有意识的告知左脑，说佛在说：我这边受到刺激，帮我放松这部分肌肉吧。然后就给放松了。然后还可以发出‘啊......’3秒，来活动右脑；从左脑释放紧张的肌肉细胞，再将它放回具有创造力的右脑中。
值得我们注意的是：
1.上面的步骤，不需要按照顺序进行，但十分建议从第一步，放松眉头肌肉并发出声音开始。
2.然后每做完一步，可能就会激发起另一个位置的酸胀感；通过接收这样的身体信号，完成上面的步骤或其他位置的放松。
3.次数没有限制，自己感觉舒服了就可以了，注意在放松时获取身体的信号。
视力改善游戏
在时间不多的时候可以做上面的眼保健操进行眼部放松，如果在时间比较充足自己有比较放松的时候，不妨来做下游戏，在游戏中体验眼睛带来的乐趣。
游戏的目的：使眼睛飞快扫视运动加快，增加流过眼睛的能量，减少凝视。尽可能的在游戏过程中摘掉眼镜。
第一个游戏：魔法铅笔
首先制造铅笔：想象你有匹诺曹的长鼻子。或者：按摩你的鼻尖，直到它发热、发红、后刺痛感；想象：这支铅笔是自动拉长和缩短，比空气还要轻在你有刺痛感的鼻尖系紧这支铅笔。
使用铅笔：放松，用魔法铅笔的笔尖来描绘周围的事务边缘：房子、车辆、路灯、河流等。你的头脑依赖于形状、边界、线条、边缘以及那些有高度对比的区域，以此来定义看到了什么。
注意：在你勾勒画像时，要移动整个头部，锻炼眼睛和头部的灵活性。先从看的最清的大物体开始，然后描绘小一点的物体。
物体是动的怎么办：上面描绘的可能都是静止的，但假如说是动态的，只需要用鼻子来跟随运动的物体就可以了；因为它们的运动将自动吸引和传送你的注意力。
扩展游戏：（眼睛是闭上的）首先确定魔法铅笔是否还在鼻尖上，然后想象描绘一个简单的图形，如圆；再把它变为一个苹果；或者先勾勒出一个长方形，把它变为一座房子。注意：眼睛要放松和移动，呼吸变得有规律，如果要打哈欠，就痛快的打出来。
第二个游戏：闭眼朦胧
以舒适的姿态坐着或躺着，闭上你的眼睛；你看到了黑暗就是你的视觉空间。
让大脑安静一会儿，进入到你眼前的黑暗之中。仔细观察后，你会发现，有许多黑色或其他颜色的线，或是线组成的各种形状，它可以是无限延伸的；找到你看到特别清晰的，跟随着它的走向，不断的去探究它，眼睛跟随着它的引导，不断的前进。
扩展：可以用我们的手掌让视觉空间变的更丰饶，双手在眼前举起；深呼吸，感觉气体咋腹部扩展，打几个哈欠，直到你可以感到能量从你双手的掌心开始涌出
第三个游戏：沐浴阳光游戏
在一个舒适的阳光环境里，闭上眼睛放松，用魔法铅笔对着太阳逆时针画圈，或者想象眼前有一道栅栏，左右无线延伸；把鼻子上的铅笔换成羽毛，从左到右的给栅栏饶痒痒，直到感受到大脑和眼睛释放了某些东西，感到很舒适。
栅栏是一道道，先从离自己近的开始，容易想象，由近到远；远视反之。
注意：闭上眼睛，适当沐浴阳光，太阳光会激活你视网膜的每一个部分。在太阳中无需睁开眼睛。足够的热度和能量将移过你的眼睑，而且不会晒坏你的视网膜。可以当太阳在合适的角度时，你每天沐浴阳光 5 - 10 分钟。
融会贯通
举书中一个例子；书中用了大量的情景描述来引导我们来做融会贯通，如：绘画游戏、开启左右脑、调动左右眼；希望感兴趣的小伙伴可以放松的来感受下。
这里讲一个开启左右脑的方法
交叉爬行：直立，同时抬起你的右手和左腿，放下，再抬起你的左手和右腿，就这么简单；达到了同时刺激大脑的两个半脑.。
如何确定进入开启状态了呢？感受到以下状态中某种或多种就表明进入了状态。
1.视力明亮而清晰了；2.呼吸放松和缓慢了；3.一种和谐的感觉来到你身边；4.你的脖颈和肩膀放松了；5.世界显得更温暖而更受欢迎了；6.对自己能力的信赖产生了
小结
1.书中用了3/5的篇幅，来带动我们进入到情景中，来帮助我们理解与实践，可以感受到作者认真，和真切的希望可以通过另一种方式帮助大家恢复视力。
2.上面一段关于眼部放松的动作，可以作为眼保健操来使用，发现国外注重放松肌肉国内注重按摩穴道，我现在了解不到其中的共鸣，索性结合使用吧，反正有益无害嘛！
3.其中的游戏部分希望大家尝试，像魔法铅笔就会是眼睛的灵活度提高；沐浴阳光，相信近视的人们，都会有不同程度的眼睛怕光问题，一旦摘下眼镜，睁不开眼的感受；这个游戏就能很好的帮助到我们。