自控太强也有代价

➡  【学号+打卡次数】：09 Tina ➕ Day 82

➡ 【书籍名称】：

书名：自控力

作者：【美】凯利·麦格尼格尔

自控力太强的代价

充满压力的国度

➡ 【金句摘录】：

1.自控力也是有代价的。集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。

2.自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。

3.适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。

4.从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。

5.意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

6.压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。

7.如果我们想更好地应对挑战，就需要更有效地管理压力、照顾自己。

8.意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

➡ 【阅读感受】：

1.多做一些意志力锻炼:

每分钟的呼吸调整到四五次

出门专心散步走走

保重充足睡眠和小憩

偶尔放松深呼吸

2.自控很有必要，但是把自己逼得太紧了也是不科学，因为自控需要消耗我们的能量，完全耗尽能量，就影响了正常的状态了！科学自控，松弛有度，既要管理好自己，也要照顾好自己。锻炼和饮食，作息等都要科学合理。

➡ 【关键词】:

适度的压力

➡ 【后续行动】:

持续锻炼，尽量自己做饭，主食和肉菜水果要合理搭配，早睡早起。