万科明星赛赛后总结

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  抵抗了半场，陷入了犯规过多的处境中，然后就被爆内线。

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      以前自己没力量，没体重，防守时怕别人强打，但经常满场补防，追帽对手。进攻有突破有上篮，虽然投篮差，但是篮底拿篮板补篮能力强，仍然是能改变对手防守体系的人物。

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      看看自己现在缺什么，不是没体能，是怕自己没体能而放不开自己。投篮准了但只是提高了一点，还是不堪大用。失去了速度，失去了背打能力，用着自己最弱的中投能力来完成每次进攻。

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    对手能力弱时还是能看到一些以前水平的影子，但是遇到和自己水平相当的对手时则无法抗衡。除了久疏战阵的原因，还有自身训练水平不够。

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    解决方法只有一个，扎实训练，增强实战。先从体能开始，加大训练强度，同时控制体重最好保持在160斤以下。最后保证训练时间，尽可能的多实战，早日让自己成为意志坚定的球队中坚。

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下一阶段修改的训练计划

1体能训练周1-5的专项训练结束后和力量训练开始前，

一四 跑步机 上午训练前 15-20分钟

二 跑道 上午训练后 草地往返冲刺跑10+30+10X5 2组

三 跑道 上午训练后 连续草地冲刺30米X8-10组

五 大堂 力量训练前热身 自杀3组

六 不进行专项训练

比赛日投篮训练 上午4.5 号位下午3号位不起跳

2营养摄入

      减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入，同时在正常饮食中减少猪肉和肥肉。使用燕麦作为代餐。

    减少日常生活中的零食和高热量食物，

3休息

早睡早起，减少不必要的体能消耗。