七天长假就这样过去了。下面对这七天做个复盘。
01
都做了什么？
——七天七篇文字，完成；
——一次轻断食，完成；
——逐字逐句精读两本书：《精进1》和《精进2》，完成；做读书笔记6800字，以摘录为主；
——完成节后工作方向和工作重点；
——陪家人去天安门广场观光留影；
——假期里自制烤鸡腿、自制馒头、自制酱牛肉；
——假期里打扫家庭卫生；
——维持了每天的有氧运动，一天最长骑车117分钟；
——做到了6天早睡早起，22:30到5:45
——刷剧：日剧《轮到你了》。
七天七篇文字，《长假自律专题》
长假自律小专题：喧嚣中的自律
长假自律专题：无感于“错的事”
长假自律专题：轻断食
长假自律专题：聊聊代餐粉
长假自律专题：冥想与专注
长假自律专题：冥想与潜意识
长假自律专题复盘（本篇）
02
哪些没有做到？哪些犯规了？
（1）甜食犯规两次，一次是去看父母，吃了父母招待的月饼，一次是晚上睡得晚，找吃的，就吃了甜食。
（2）力量训练不足，七天只有两次力量训练。窄距俯卧撑没有实现逼近极限。
（3）读书计划完成了三分之二，还有一本《系统之美》没有看。
（4）刷剧熬夜了，到凌晨2:00多。
03
犯规原因和需要改进的地方
（1）场景还是第一原因。在社交关系中，你推不掉的关系的推动下，犯规（吃甜食）的概率大大增加；对于我自己来说，晚上是危险的时间，一旦睡得晚，就有吃宵夜的冲动，当时自己都没有能启动对甜食的判断（“错的事”）——改进策略：对于晚上，需要进一步细化到每一步，就是：到点（22:00）洗漱——冥想——手机放到客厅（充电）——上床睡觉，就这三个动作，排除其他一切多余的动作，不再做其他任何事情；前期需要动用意志力控制自己，形成习惯和肌肉记忆后希望可以形成无意识的流程。.
（2）既然无法完全戒断对甜食的欲望，那么就通过变化场景和时段，使自己犯规的概率降低。至少整个9月份，通过回避高危场景，只吃了一次甜食，情况还算不错，说明这种策略还是有一定效果的。
（3）力量训练不到位。内心其实有某种抗拒，我的意识在为自己找理由，回避力量训练——改进策略：“最小启动原则”，比如，窄距俯卧撑，就从1个开始做，随时做，有机会就做，做一个是一个，先从身体上让自己适应，给身体的信号是，窄距俯卧撑没那么难，现在就可以做一个；等身体不抗拒了，再按计划训练。
（4）读书没有完成计划。看来，逐字逐句详读，花费时间比我想象的要长不少。需要调整计划。
（5）碎片阅读不是问题，只要把读到的point记录和嵌入到已有的认知体系就是有效的。
（6）许久没有刷剧，一开启刷剧模式就有搂不住的感觉——看来刷剧未必适合我，还是得找另外的娱乐方式，不损害健康不破坏作息节奏的方式。
（7）长假写的文字，还需要进一步迭代修改，以便更加精炼，更加具有可操作性。具体来说，关于“无感于‘错的事’”，这是和自己的欲望在斗，这个策略需要进一步完善，让它更加有效。
（8）时间利用的颗粒度还是比较稀疏，要增大时间利用的颗粒度密度。要在观念上树立“每小时”、“每30分钟”、“每10分钟”这样的概念，转换提问句式：“我上个小时做得怎么样”、“上个15分钟我在做什么”，而不是“上午/下午/白天做得怎么样”。
（9）冥想练习进展似乎不大，只是起到了更快入睡的作用。至于提升专注力，还需要做进一步的跟踪，也许和我对冥想的期望值有些高有关，需要更多的客观性反馈做支撑。
（10）这个长假，可以花更少的钱。把星巴克咖啡换成在7-11或者便利蜂的咖啡，可以节省三分之二的费用。
（11）时间利用还有相当大的空间。其实，我是在相对松弛的状态下，做了上述的事情（目标完成率80%），说明时间利用上还是不紧凑；不过话说回来，既然是假期，貌似也不必把自己搞得很紧张。
END
我得到了什么
——没有看阅兵直播，没有看晚会，没有看大片，把省下来的时间用于读书、写字、祷告、读经、骑车（有氧运动），对我来说，没有遗憾，反而觉得长假过得很愉快、很值当（一会儿花10分钟在网上看看精彩片段就可以了，足够应付明天同事之间的聊天）；
——认知提升。读了采桐的《精进》1和2，学会了关注“中间层”，模块化分析，有所得，假期后要融入到自己的自律践行中去；
——体脂率没有上升，继续维持21%，“每逢长假胖三斤”在我身上没有应验；
——继续执行行之有效的自律策略。
——“轻断食”大体成功，以后可以更多地组织“轻断食”，甚至可以考虑每月1到2次——两个要点，一是轻断食当天的活动要安排得当，在场景上要提前选择准备；二是轻断食后的一个星期，不要有“成功了，可以奖励一下自己”的念头，要在内心中确立“这是正常的”这样的思维。只要当天的消耗与摄入的热量差约等于平时一天的热量需求，比如热量缺口2000大卡以上，就可以算是轻断食成功；更为关键的是：不摄入脂肪，或者脂肪摄入远少于所需，让当天的热量来源主要来自体内的脂肪，低强度有氧运动。
——情绪、感觉不能完全取消，情绪，感觉，欲望，不是我的敌人，但需要我驾驭。——这个观点是对的，需要进一步改进方法。
——精神没有紧张，精力还不错。
——家庭关系继续维持良性沟通。.
现在是晚20:22，感谢主的引领和看顾，愿自律的人们都能得到主耶稣的恩典。阿门！
长假自律专题到此结束。下次聊聊放下了一段时间的三国专题；我是Kevin.Stewart，下次见。
Bye-bye
2019-10-07