健身方式男女有别，你姿势正确吗？

为什么就连减肥、健身也存在男女有别？

男性和女性的激素水平、生殖机能、下丘脑调节、必须脂肪都存在差异，这也就意味着在运动的过程中我们需要考虑的东西不一样，因此很多男性健身KOL的个人经验对女性来说没有什么特别的参考价值。

女性在减肥、健身的过程里最需要注意哪些和男性的不同的情况？

体脂含量——女性天生比男性高出10%的体脂，因为脂肪是用来产生和储存雌激素的器官之一。女性自身的生理构造、内分泌系统决定了女性的必须脂肪在 9-12%，而男性在2-4%，特殊的男性例如体操运动员或是健美选手甚至出现0体脂的情况。

但如果女性出现了0体脂，要不就是测试的数据有误要不就是已 经年过半百的闭经老人，女性的体脂水平只要低于20%就会有一定的健康风险，所以不要因为一时的冲动追求那些健身达人的完美身材，那通常都是在专业指导下 通过一定时间获得的，欲速则不达。

月经——不论是节食还是过量运动，短时间内迅速地改变人体的热量都有可能导致暂时性的闭紧，这是一种天然的生理保护机制，机体在察觉到热量的短缺和营养的摄入不足后断定，如果此时进行受孕行为一定会对母体和胎儿不利，所以自动的关闭了这一功能。男性不存在生育和月经的问题，所以通常情况下他们可以通过高强 度的手段在一定时间内收获理想的身形，这就可以解释为什么有些好莱坞男星可以在不同电影的拍摄要求下忽胖忽瘦。

男女健身需求不同

---男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡地发展。

---女性侧重点为塑形减脂，比较重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

男女训练的秘诀不同

---男性要领为“大重量、低次数、高组数”；

---女性要领为“低重量、高次数、高组数”。

男女不同的健身方法

为此，小编推荐了部分分别适合男女的器械小运动，帮助亲们练就健美身材————

男性健身：

1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习，锻炼颈肌。

2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等，锻炼胸肌。

3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习，锻炼背阔肌。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作，锻炼腹肌。

5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等，锻炼臂部肌肉。

6.采用俯卧直腿上摆及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

女性健身：

女性健身的主要动作是深蹲、卧腿、硬拉，再辅助有氧运动。也就是说将健美操和适当的力量练习结合起来，以达到健美的目的。

1.做了高强度间歇性训练后，再做徒手操，突出颈、髋、膝等关节的训练。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用要大些。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

5.还可进行慢跑或椭圆机上练习。

春风十里，不如走你。小伙伴们，露肉的季节快到了，赶快行动起来吧！！！