2018-01-19——瘦身有术CBT认知行为节食瘦身方案启动词

作为一个曾经胖过的女生，我知道自己很容易会再胖起来，因为脂肪细胞曾膨胀过，因为每一个细胞都有着自己的记忆。

作为一个爱美的女生，我很清楚天平座把美当作事业，减肥瘦身一定是终身的战斗，我一直小心翼翼地监控着自己身体的围度，对每一次生理期来临前的胃口大开报以最高警惕，也时常因为食欲失控而感到惊慌失措。

作为一个热爱心理学的女生，我深深陷到精神分析的大坑里，感受它诡谲而五光十色的魅力，也被它的深邃厚重深不见底虐得很酸爽。

突然有一天，我知道了CBT。cognitive-behavior therapy, 简称CBT，是认知科学先驱、宾夕法尼亚大学阿隆贝克博士创立的认知行为心理疗法，其核心是改变人们的“自我挫败信念”和“自我攻击式的思维方式”。这种疗法最初用来治疗抑郁，心理学家和精神科医师已将其运用到更广泛的精神障碍、心理困扰和行为健康问题的治疗中。

机缘巧合我买到了一本书，叫《瘦身有术：贝克心理节食方案》。书的作者朱迪丝贝克，是上面提到的贝克博士的女儿。这个女儿本人也是认知疗法的世界级专家，优秀的治疗师。这本书是她经过二十多年的专业打磨、总结自身经验和大量心理治疗中减肥病人经验的基础上发展形成的。

快速翻阅了之后，我认为这本书可能是瘦身者的福音，因为它是基于认知疗法的一些技巧，给人新的思维方式，因此包含了别的减肥疗法所不具备的内容。

书里指出了瘦身者，——尤其是那些反反复复减肥，减肥不能保持，体重来回反弹，想减肥总是失败找不到出路的瘦身者，——不能成功控制体重的一些破坏性信念，教导人们如何解决节食之外的一些问题，以及如何激励自己。因此，如果吸收了这本书里面的知识，可能给人带来的影响和改变不是短期的，而是一生的。

认知行为治疗本身非常结构化，注重实操和练习。这书分为两大部分。前四章，主要是认知更新，第二大部分，五到九章，为读者规划整整六周——包括每一天——的完整方案。这样的设计，总是让人非常有安全感，产生很大的信心，因为不需要胡思乱想，只要乖乖地完成每一天的任务，像做作业一样，42天就可以期待一个更苗条更美好、最重要是思维更健康、认知更新迭代过的自己！

——这个念头几乎令我热血沸腾。

对瘦身的热爱，对自我完善的渴求（因为我有时也会暴饮暴食，然后非常沮丧），加上对CBT疗法的极大兴趣和好奇，我打算从今天开始，亦步亦趋地跟着这本书开展六周的实践。我将每天记录书本上的指导内容，记录自己完成的情况，记录自己的心得体会，以及，看一看真实的改变是否会在每天的作业记录中逐渐浮现和神奇地产生（对此我满心期待）。

感兴趣的朋友——无论是对瘦身，对自我完善，还是对心理治疗——都可以一起加入，这是对自己未来的设计过的塑造与尝试，也是对身体、思维方式和可能的全新体验的探索之路。