2018-02-22 第16拆 情绪ABC理论

情绪ABC理论

A——activating event，激发事件的前因；

B——belief，人对发生的A事件的评价、认知和想法、信念；

C——consequence，导致的结果。

这个理论由美国心理学家埃利斯创建，观点认为，决定结果C的并不是事件A，而是中间的B，即个体对事件A的看法评价和认知态度。既无论发生了什么，你如何看这件事才是最重要的，不同人以不同想法看同一件事决定着不同结果。要努力改变自己内在对事物的看法、期待、评论、观点及反应，而不是去费力改变别人、改变环境、改变遭遇。一旦你能这样做，你会发现自己的世界立刻就会有所改变，你会感到轻松快乐很多。情绪ABC理论可以应用到生活的方方面面。比如，丈夫频繁看手机，你可以猜疑他外面有人而去查他折腾他，也可以想他最近工作繁忙处理的业务增多而给他更多的关爱；路上看到一个老同事迎面走来却没和你打招呼就走过去了，你可以很生气他故意不理你视你而不见，你也可以想他大概真的没看见你或忘记了戴隐形眼镜；下雨了，你可以感到清新自然，也可以抱怨雨水带来了交通堵塞并弄湿了鞋子。可见，事情发生了，采取积极的还是消极的应对全由你来决定。让我们心里不爽的，不是事件本身，而是我们对事件的想法，糟糕的结果也不是事件本身糟糕，而是我们对事件的反应。这便是我们常说的，每个人的身体里都装着一个魔鬼一个天使。建议你，请把你的目光从外在转回到内在，进行自我管理的提升，检视自己的思想并控制好自己的情绪，处理好与本我的相处，让自己变得越来越好越来越强大，这便是探索本我的潜能。不要让外在世界左右和控制自己的情绪和反应，你的心情你做主。学会正向思考很重要，你可以这样做，遇到不开心的事情发生，对自己说“还好”，而不是说“要是！”案例1：上班路上突然下起了大雨，没带伞！错误示范：要是想着带伞就不必被淋湿了；正确示范：还好衣服一会儿就能干，上班也没迟到。案例2：今天下班路上，丢了500块钱！错误示范：要是我没把钱放到衣服口袋就好了；正确示范：还好证件、电脑都还在，下次小心点就是了。世上没有后悔药，因此你要想得开。希望你能常做到用“还好”代替“要是”的心态去看待不开心的事，改变就从此刻开始！情绪ABC理论非常适用于你处理与自己的关系，以及你处理与他人的关系。对一件事的看法，你能这样看，他能那样看，角度不同，你应做到不要先入为主做臆断，而多观察多探讨，对他人的看法充分保有尊重和理解。你可以给他们几分钟，耐心的倾听他们的想法。而平日里我们常常讲的为他人着想、宽容待人、多行方便给他人也都是可贵的正向思考模式。你不需要死记硬背繁文缛节，只需要你心里装着“他”。怎样做别人会更方便，怎样做别人会感到更舒服，那么就这样去做吧，站在他人的位置上换位思考其实并不难！当然，有时为他人着想也许会自己受委屈，有时过于帮助他人，也许会有点累。亲爱的，所有这些善施善举其实都是为了你自己。想想看，你尽心尽力的善待他人，就如同播撒你爱的种子，一粒粒种子开出花儿朵朵你就拥有了自己的花园。而如果你处处猜忌他人误解善意，你也很难能得到他人的爱的回应