第四次上课

今天上课主要是功能性的刺激，因为我已经一周多没有上课了。

上周准备证券从业资格考试，所以一直都没来上课，今天下午我约了教练，原来教练今天都有课。

教练拿了一个黄色的弹力带，绑在了一个横杠上面。

第一个动作是拉伸的，主要是针对我的肩部关节。主要就是双脚站前一点，然后双臂拉直向后倾。再然后就是腹部一定要收紧。一部分动作是拉胸，另外一个是向上抬臂。注意的是整个过程都要保持带子绷直。

接下来是下蹲，下蹲的时候一定要往后，手臂向上伸直。

再往后是双腋下夹紧握手，身体向前倾，然后抬腿，腿尽量抬高。

接下来是挂着一只脚做下蹲和提腿，还有胯部下降，注意后者一定要让身体成一个平面，不能有任何的扭曲。

健身一定要持续，一周至少3次！