【文魁大脑读书会】罗婷予 24/60 《冥想》

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阅读书本：《冥想》   【美】莎克蒂·高文

阅读目标：阅读冥想                

阅读方法：检视阅读，部分精读

阅读数量： P1-P55

第一部分是对冥想的基础介绍，一边看一边做了一个简易的读书笔记导图，

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个人感悟：冥想中有几个比较重要的点，第一就是要放松，不管是通过呼吸的调整，有意识的局部放松，待做到身体深度放松后，想象自己喜欢的事物。并且从一定要从积极的角度。

我原来在接触冥想练习的过程中一直纠结于在冥想过程中看不到图像，今天的书中对于我这部分的解答解决了我的问题，一方面其实并不需要都看到图像，有的人是视觉型，而有的人事听觉型，有的人是感觉型的。不管以什么样的方式，只要能够体会到所冥想的东西在，就是冥想。另一方面，看不到图像或者觉得冥想无用或许是因为冥想者太过用力反而阻碍了冥想的效果。

在冥想中，不要害怕自己被伤害。我们内心没有什么东西可以伤害我们。正因为我们害怕去体验自己的情感，我们才会陷入困境而无法动弹。我们的恐惧来及那些我们不愿去面对的事情。一旦我们愿意深入细致地去审查这一恐惧的源头，它就失去了对你的制约力。

还有一点在于自我肯定与否定上。书中提到我们的目标会随着自己的成长变化，这是很正常的。当我们对以前的目标不那么感兴趣没有动力也不想实施的时候，不要急着责备自己否定自己的意志力。也许应该停下来仔细想一想，这是不是自己想要的。