《控制焦虑》

今天分享的是美国阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》。

今天主要给大家介绍三种情绪疗法。

1.第一种方法是最常见的，分散注意力法。由于我们的大脑构造决定了我们不可能做到一心二用，所以分散注意力就可以减轻我们对于焦虑之事的沉浸度，从而缓解焦虑。

2.第二种方法叫做克制过度思考法。焦虑的其中一个来源是对不幸的错误理解或过分夸大。克制过度思考可以减轻焦虑，但也绝非提倡不思考。我们还是应该时刻为自己担忧的事项做好最坏的打算和最好的准备，只有这样，当不幸发生时才能应对得得心应手。

3.最后一种方法是问题解决法。如果困扰自己的问题已经产生了巨大的心理压力或严重影响到你的正常生活，又还未找到解决办法时，就会产生焦虑感。这时虽然还未找到解决方案，但我们可以找到问题根因，在彻底解决之前先尽快找到一种针对根因的简单高效的缓解办法，降低焦虑。

今天给大家介绍一下美国阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》中认知行为心理学家对理性情绪行为疗法概括出来的基本步骤：

1.分析已知问题中有什么可以采用的举措，要想实行这些举措我们面临哪些困难；

2.根据最终确定下来的举措再找出备选方案；

3.尝试多种不同的备选方案，付诸实践；

4.检查每个备选方案的可行性，同时思考是否有更好的新方案；

5.想想其他人可能会如何解决这个问题，自己的方案存在哪些优缺点；

6.在脑海中演练一遍你的解决方案，预期一下可能会出问题的地方

今天分享的是美国阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》。

干货分享：

1.我们会有焦虑的情绪是因为对某些人事物有欲望有需求，或者是害怕失去它们。焦虑并非都是消极的，健康的焦虑可以让人自律，增强人的判断力和忧患意识，提前做好预防措施以降低风险。但还有很多焦虑是消极的，会引起人的恐慌，影响人对危险或有害事物的应急反应。

2.积极的焦虑包括：谨慎、防御潜在危险等；消极的焦虑包括：惊恐、慌乱、战栗、麻木以及各种身心痛苦。

3.积极的焦虑源自于对现状的理性认知和对事物的细致观察，它有提醒功能，可以提高人的自控能力和情绪掌控能力；消极的焦虑源自于不合情理不切实际的错误判断和猜测，将小概率事件人为放大，导致了不必要的消极情绪。

今天分享的是美国阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》。

干货分享：

1.每个人在行使自己的选择权和决定权时，都难免会有焦虑，担忧自己做出了错误的选择，害怕自己做出的选择使自己距离目标越来越远。

2.虽然人是不可能彻底摆脱焦虑的，但每个人都可以掌控自己焦虑的程度，可以让它保持在健康积极的水平上，给自己带来积极影响。

3.焦虑的积极与否取决于我们的思考模式、理性判断、具体行动等。

4.积极的焦虑会让人产生风险心理，会促使人产生风险心理，并去思考最佳解决方案，且从中获得充实感和满足感。消极的焦虑则会让人过度放大事物中的消极因素，影响人们解决问题。

今天给大家介绍一下美国阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》中的必须信念。

必须信念是导致焦虑的直接因素，在生活中主要有以下三个方面：

①针对自己：我必须获得某种荣誉或地位，否则我就是个失败者；

②针对他人：他人必须达到我心里的预期，否则他们就应该接受惩罚；

③针对客观世界和环境条件：我周围的客观条件必须井然有序，否则这世界就该被诅咒。

除此之外，必须信念还可能会产生以下两种能增加焦虑感的推论和衍生信念：

①不能容忍某种状态或状况——我不能忍受某种状态，大家都不许直接或间接导致我置身于该状态；

②非黑即白、以偏概全的思维——我这次失败了，就意味着我将一无是处，永远都没有成功的可能了。