大神让我减量

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晨跑100天计划实施以来，极限天气接踵而至，从最初的暴雨到如今的连晴高温(据说今天的气温已40度以上)，加上工作繁重，频频加班，似乎老天都在考验我的意志。如今坚持了26天总计220公里，本想在30天时写篇感想，不料今天月跑量保持500公里以上的大神闯江湖，特别提醒我天热减量，預防中暑刻不容缓。

一个月跑量500k以上的大神让一个月跑量100-260K的人减量，太让人吃惊了，以前不是我们一直在担心大神跑量过大易受伤吗?

大神的担心是有原因的，一方面我之前从未坚持每天跑步，月跑量一直在150左右徘徊，这次忽然加量，又逢三伏高温，跑步时又不注意补水，中暑的机率大。。。

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我想说晨跑100天并不是一时的心血来潮，它是我针对自己的实际制订出的一个以养成早睡早起习惯，以健康跑为目标的计划。之前朋友圈风行每天10公里，而我的计划中没有规定距离，只需要坚持运动45分钟以上就好。

1、关于跑步的时间

刚开始跑步那两年，我一直喜欢夜跑，璀璨的夜色中有江风拂面，暗香袭人，如夜行侠般奔跑在城市的街道或公园，自得其乐。

而夜跑最不确定的因素，便是各种工作和生活中的突发事件，加之安全的考虑，影响计划的原因太多，也是我之前每周跑3-4次的理由。

而晨跑，除了无可抗拒的天气，都可以坚持，甚至你会因为早起而感觉每天的時间多了2小时。假如天气不允许，我甚至做好了爬楼和力量练习的备选方案。

2、关于跑步的距离

由于本计划的目标是养成习惯，健康跑，因此以45分钟的运动时间为准，既有操作性又便于坚持，还可穿插各种路跑、变速跑、越野跑。重点要坚持热身和跑后拉伸。

3、关于计划的坚持

刚开始晨跑那几天，由于不习惯早起，感觉浑身无力，迈不开腿，即便几公里也跑得皮大嘴歪。于是借助音乐提神，且边跑边拍，变幻不同的路线，一是交叉训练，一是遇见不同的美景，享受跑步的乐趣，甚至以旅游跑步的心态，将周边的景点纳入跑步的路线，果然效果不错。

4、关于跑步的准奋

一般45分钟的慢跑，腰包、手机、跑表、钱和纸巾必不可少。

45分钟以上的路跑建议带上水、巧克力或士力架、盐丸。

每5公里补水，一次几小口，別感觉口渴了才喝。

高温天防暑，有条件最好结伴跑，相互照应。

按惯例，21天基本能养成习惯，希望晨跑100天能坚持完成，当然顺便能减5斤，就更开心了。