拉伸干货——拉伸起止点这些技巧，你不懂

拉伸无论在运动训练中、还是在平时人们的放松、锻炼中都扮演着极其关键的角色。若果我说爱智求真的你要完完全全搞懂拉伸应该从何做起，你一定想不到我这里提及的概念。

很多人对于拉伸概念理解应该是这样的，拉伸一个部位、更精确一些一块肌肉就好比拉长一根皮筋。的确，如果我只是应付你们，也可以这么说。

一次科学有效的拉伸，对于健身教练或是运动康复师，最先应该清楚拉伸的肌肉是处于哪一个关节，处于这个部位在肌肉起止点都连接在那些关节处，拉伸肌肉的协同肌和拮抗肌都有哪些，拉伸主要以近端拉伸为主、环视远端拉伸为主等等的问题，以上几点做到了，才能成为一个精准拉伸师。

主要拉伸肌肉的链接点有两个，起点与止点，即肌肉的两边。清楚这一概念后，还有两条线需要你注意，拉伸线与发力线，只有这两条线重合在一起之后，拉伸效果最好。最后拉伸概念里还有值得强调的地方是，拉伸一块肌肉你可以从起点拉伸、也可以从止点拉伸、换可以从起止点同时拉伸。做到两点、两线和三拉伸，你就能对于肌肉起到很好的拉伸效果。

以下死磕猪通过四幅图，与你分享一下拉伸的技巧。

1胸大肌将肱骨拉倒身体中线，此动作会让附着于肱骨头外侧

的棘上肌起点发动，拉离止点。

2菱形肌发力，把肩胛骨拉向背部中线，棘上肌止点开始发动，拉离起点。

3拉直膝盖的是股四头肌，这个动作会拉动腘绳肌的止点,远离位于骨盆坐骨结节的起点

4腰肌收缩使得骨盆前倾，这个动作使得屁股上连接于坐骨结节上的腘绳肌起点向上拉伸，远离止点。

以上事例想让你更好理解拉伸的概念。

喜欢死磕猪今天所分享的内容，就点个喜欢，捧捧人气！！！作者简介：日日更新的一员，90后的一枚，平凡的掉在人群里找不到的普通人一个，但即使普通，也对未来充满希望和热情，希望通过不断努力，让自己变得更好。（运动人体科学专业，励志改变国人的健康状况，让每个小伙伴过上幸福生活！）