慧跑巅峰期第五周第一次间歇跑

训练内容：间歇跑，配速5'55''，持续2'23''，休息2'23''，重复四次
训练小结：

• 实际配速:4'51''/4'41''/5'10''/5'16''
• 平均心率 (bpm): 160/165/162/162
• 最大心率 (bpm)：172/175/173/173
• 气温(°C)：15/N 5 mph

• 心得：看来跑力比去年是大大提高了，记得第一次半马跑下来狠不得身体被大卸八块，特别是腿，每迈一步都揪心地疼；因为Polar跑表的视频很震撼，还笑容灿烂地给学生播放我的半马路径，成功地掩饰了宝宝她妈心里的苦；而跑了一个马拉松，竟然跟没事人似的，就是戴心率带的地方皮肤有点磨破了，虽然带了创可贴，但还有点无济于事，估计下次要上点药膏。
  今天以4'41''的配速跑感觉还是能撑得下来，但不想太耗体力，明天proposal要交，还得保存点实力作最后的修改统稿，最近睡眠太少，交完后可以好好休息一下。

  
  
  

  跑步路线
  
  

  隔壁小区已经成为我的专用跑步小区，美国房价如何看小区街道就可以看出，如果相邻小区一个拥挤一个宽敞，宽敞的肯定是学区不好的，一街之隔，倒是便宜了我跑步，正好十分钟慢跑过去，然后开始训练项目。即便是慢跑，土豪地大，一圈就够我兜了。

  
  
  

  间歇跑配速、心率和步频
  
  间歇跑比较

日期	第一回合配速/平均心率	第二回合配速/平均心率	第三回合配速/平均心率	第四回合配速/平均心率	第五回合配速/平均心率
09/14(2'15'')	5'35''/160	5'14''/160	5'16''/158	5'33''/155
09/22(2'23'')	5'16''/151	5'11''/153	5'14''/153	5'16''/160
09/25(2'54'')	5'38''/158	5'30''/164	5'15''/167	5'21''/174	5'26''/170
10/02(3'6'')	5'43''/161	5'29''/164	5'47''/167	5'34''/169	5'41''/166
10/04(2')	5'22''/163	5'12''/165	5'42''/161	5'23''/166
10/10(2'15'')	5'9''/166	4'40''/167	5'11''/164	5'37''/160
10/17(2'23'')	4'48''	4'31''/167	5'00''/164	4'58''/160
10/25(2')	4'46''/165	4'52''/163	4'52''/167	5'5''/165
11/01(2'23‘’)	4'51''/160	4'41''/165	5'10''/162	5'16''/162

前两天在专业训练平台TrainingPeaks注册，Polar的数据可以直接同步，这大概是我看到的功能最强大的分析平台，到底是给教练远程训练设计的，除了详细的各种数据显示和分析以外，显示控制也很方便:

TrainingPeaks数据显示一

TrainingPeaks数据显示二

显示控制

今天是芝加哥马拉松的抽签起始日，报了个名，要是报上的话，2017年10月将是我的第一场World Major Marathons！

芝马试手气