健身私藏手册，千万别被这些误导！

一身肥肉，膘肉，我该怎么办？搜索并关注“颐尊时尚”，摇身一变减肥克星。

出汗越多越减肥是大误区，汗是水和无机盐，并非由脂肪转化而来，而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。

健身，往往在一开始野心勃勃，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性。既使快速减下去，十之八九会反弹。

采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦。

有氧和无氧取决于两种供能体系在供能时的比重而已。有氧气确实在初期会有较明显的效果，但是如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入瓶颈期，很难再继续减重，更不能获得好的形体。

有人喜欢泡健身房，一泡就是2个小时甚至更多，时间过长，运动量过多，反而使健身效果成反比，一般健身锻炼60-90分钟是比较适宜的。

热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。受伤一次，少则几天，多则几月的休养，而热身只需要5-10分钟，运动步骤不可少。

定制运动计划总是明日复明日，明日何其多。

如果你不喜欢跑步，可以骑单车或是游泳，你不喜欢深蹲，可以臀桥。你可以选择自己比较喜欢的开始下手，养成一种运动习惯后，再慢慢尝试别的运动。

单一的运动，不利于整体塑形，就如同跑步，跑不出一样。可以从自己喜欢的运动入手，但绝不能只喜欢一种或是只做一种运动。

有一些人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动。停止锻炼后，运动消耗在减少，代谢也会逐渐降低，而如果在停止运动后，仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖，但这并不是运动引起肥胖。