坚持早起一年，打卡第304天

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#打卡# 07月07日 周五 天气晴转阵雨 身体状态9分

【我的进度】每日5点35分（争取5点）前早起第304天,每日seven全身锻炼第220天，每日冥想第129天，每日瑜伽第70天，每日22：30（争取22:00）前睡觉第10天。

【大青蛙】

年度大青蛙：日供一卒，功不唐捐！唯运动和读书不可辜负，成为自控力学院优秀学员；每日冥想、阅读、瑜珈及3分钟plank，每周跑步不少于4次（每次2公里以上）；

本月大青蛙：高标准完成工作，得到专栏古典超级个体或刘润五分钟商学院日读打卡，阅读并强化每日输出！

本周大青蛙：1.遇见东厂营及炫腹营运动打卡；2.阅读《刻意练习》并践行。

【遇见东厂营】休息

【小确幸】

晨听叶老师演讲！

【今日三只青蛙】（使用番茄工作法完成）

1.易效能开班叶老师专题演讲，早上2个番茄钟，已完成；

2. 未签协议拆迁户分析，上午2个番茄钟，已完成50%；

3.阅读《刻意练习》第8章怎样解释天生才华，p255-298，晚上2个番茄钟，已完成。

【反思/总结】叶老师传授的七步法，我们可能要用很多时间实践消化，由10组小伙伴欧阳分享了笔记，时时供查阅和践行。

叶老师有效学习七步法:1.明确目标，明确目标应该是合适的，正确的，重要的，可量化的目标。2.分解评估目标，看是不是太大或太小，一定要目标分解成一步一步的计划分解步骤到自己心甘情愿的地步。3.找到正确的方法，分享目标能找到身边有经验的人，最终掌握正确的方法。4.爱非坚持，按照前面3个步骤爱上一件事。5.持续的行动,(水滴石穿)，非常重要。每天进步1一点点，365天，进步17.8倍。持续的行动才能看到目标。要事优先。今天没做，不是明天不做的理由。6.必须有人反馈，找到给我们科学反馈的。有内在干扰，也有外在干扰。只要是自己定的目标，就要去坚持。7.群体化，PTSP，听喜马拉雅100讲，实践10堂课，接下来参与线下课，并做好分享。刚开始都是难的，帮助更多人，先付出，后收获。发现关系，我们去做，会学的更好，不为得失的去做，乐此不彼。然后周期检视，最起码可以分享我们的微笑。最终100天我们实现自己的一个小小的奇迹。[愉快]