专题 | 居家防疫没法练球？广州体育老师：接好这视频，记住这几点
记者王伟报道 受新冠肺炎疫情影响，在教育部提出“停课不停学”的要求后，各地中小学及高校均积极响应。防疫期间，除了做好防控预防指引中的不聚会、戴口罩、勤洗手外，通过体育锻炼提高自身免疫力也是对抗新冠病毒、预防新冠肺炎的有效方法。那么，同学们居家防疫期间，在资源有限的情况下，又该如何开展体育锻炼呢？
为解决这一难题，广州市教育局邀请有关体育与健康方面的专家，结合中小学生现有的体质特点制定了居家身体素养提升指引系列内容。其中，来自广东实验中学越秀学校的陈伟豪老师更是亲手拍摄并剪辑了居家足球锻炼专题视频，以灵敏、协调为主，从“球性球感”、“运球组合动作”、“运球实战应用”三个板块为广大学子在有限空间内保持足球锻炼提供了指引。
与此同时，本报记者也采访了广州市越秀区教育局体育教研员石多多，石教研员也向记者详细介绍了疫情期间师生居家参与体育锻炼的重要性、方法和意义。对于陈伟豪老师制作的居家足球训练教学视频，石教研员特别强调主要是推荐给中小学生，“一来可以获得以上各种益处，此外也能提前熟悉足球球性，学习及掌握中考体育的相关内容。”同时，他和陈伟豪老师都就居家足球锻炼提出了四个重要注意事项。
▲居家锻炼4项基本原则
◆《足球》：疫情防控期间，同学们都在居家生活学习，作为广州市教育系统的体育教育工作者，你们为同学们在这个时期做了哪些居家锻炼身体的计划？
石多多：以时间线为轴，2020年1月17日寒假开始时各校依据学校体育工作常规要求布置寒假体育家庭作业；1月31日，我们在广州市教育局指导下，参与设计《五指引+引领您的寒假居家体育锻炼新时尚》，2月2日通过各校体育教师及班主任向同学们及学生家长推送《防控新型冠状病毒感染下的越秀区中、小学生寒假室内锻炼指引》，又按照健康体能的分类推荐了适合居家进行的运动：无绳跳绳，跳短绳、台阶练习、桌上平板支撑、各种卷腹运动、仰卧起坐、运动操等。
同期越秀区教育局及教研室集中中、小学学段及学科的教研员开始部署进行停课不停学、停课不停教的网上课程设计，中学体育学科针对防疫期多运动、少外出、不串门的要求及学段特点分别订制了室内足球运球训练、居家跳绳训练、居家发展跳跃能力的训练、居家高中男生体能训练及居家高中女生健美操训练等内容。在确定好内容后马上通过微信群建立专项教研团队，明确网上教学要求、录制规范及工具等，于2月9日向网络平台上传完成了课不停学、停课不停教的相关内容。
◆据你们了解，区内体育教师在制作教学指引时有哪些难忘的细节？
在开始召集团队的时候正处于疫情相关信息爆发阶段，大家心里多多少少有些恐慌，但让我感动的是没有一位成员推托，大家都想为学生、为社会做出力所能及的贡献。团队成员中有获得过全省青年体育教师大赛第一名的陈伟豪老师，有所教学生中考体育跳绳平均成绩达到215次/分钟的林张尖老师，有原省专业运动员出身专攻跳跃专项的蔡武华老师，有健身健美达人龚荣广老师及陈莹老师。在家录也有在家录的问题，如没专业录像机，甚至有老师没有电脑，最困难的是有位老师身处万里之外的中东，当地网络信号极差，但办法总比问题多，团队根据现实情况寻找出了手机+PC的最佳组合，解决了以上各种困难。
▲陈伟豪老师担任足球裁判工作
◆居家锻炼空间有限，这次陈伟豪老师制作的居家足球教学视频是如何解答这一疑问的呢？
在这一非常时期设计切合居家进行的足球练习确实较为困难，查阅了网络资源也没有找到可以借鉴的现成样例，但我们坚信办法一定比困难多，最终团队成员陈伟豪老师克服了各种限制设计出了这套适合居家练习的足球教学视频，总结一下具有以下几个特色：一是整体设计对场地的要求极低，一块约3-4平方的室内场地即可；二是器材选择上兼顾了安全，一个2号小足球或者纸做的足球、几个柔软的标志物就能完成所有的练习；三是选择了节奏明快的背景音乐，提升运动感受；此外，在教学上遵守了体育运动的基本要求，运动前的热身及运动后的放松并没有因为场地限制而取消，教学环节的设置符合教育的基本规律---循序渐进。
◆按照这个教学视频进行锻炼的时候，还有哪些方面需要重视呢？
我们认为首先要保证锻炼环境的安全，运动前检查场地器材，将不安全的物品先搬离场地；其次因防疫及健康的要求选择空气新鲜、卫生、流通的室内进行锻炼，为了保护视力尽量选择采用自然光照明的场所锻炼；其三锻炼时须遵循体育运动的的基本要求：运动前的热身及运动后的放松必不可少，运动强度逐步增加；其四：选择正常工作时段进行练习，以免打扰邻里休息，每天累计锻炼时间不少于一小时，平均心率达到130-160/分钟为益；最后，锻炼时要考虑个体差异及场地情况，不可急于求成，不可生搬硬套。
▲广州市越秀区教育局体育教研员石多多
◆这一居家足球训练的教学视频对学生在现在这个时期有什么特别的意义？
在当前疫情要求尽量自我隔离的时期，居家锻炼显得更加有意义，一方面对于提高同学们的身体健康程度、提升机体抵抗力有较好的帮助；另一方面对消除心理健康问题及提高学习效率也有帮助，因为运动能刺激多巴胺和内啡肽的分泌，这两种物质对于提高学习记忆力、抵抗抑郁症、干预情感淡漠、改善情绪有公认的效果；我们所设计制作的网络教学视频中针对不同年级进行了推荐，而居家足球训练的内容主要推荐给中小学生，一来可以获得以上各种益处，此外也能提前熟悉足球球性，学习及掌握中考体育的相关内容。
◆这次制作的居家足球训练的教学视频是否对广大家长也有学习借鉴作用？
在防疫期，如果家长能参与到孩子每天的体育锻炼中来，亲子间除能得到身体、心理、社会适应等方面的益处之外，更能培养良好的亲子关系，我们在《防控新型冠状病毒感染下的越秀区中、小学生寒假室内锻炼指引》中就设计了双人的活动，在停课不停学停课不停教的项目网课中虽然只设计了单人形式的练习，但如果家长在练习过程中加上团队合作及对抗性的元素，一定会使这一活动变得更加有趣。
▲期待孩子们早日回归校园
◆从预防新冠病毒的角度来讲，你对学生及家长们有哪些指导建议？
人体免疫系统除了与生活饮食方式有关之外，更与长期坚持体育锻炼相关，钟南山院士几十年从未停止锻炼，他曾表示说“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”体育锻炼就像吃饭一样，本就是生活的一部分，如果长期受限将会出现体能下降，身体机能出现各种问题，身体形态变异如肥胖等，情绪低迷、抑郁、易疲劳等生理及心理问题。
前不久高考备考工作组让我给今年防疫期的高考考生一些体育健康建议，我分别就作息、营养、运动提出了三点建议：有规律的作息以保证睡眠时间、饮食清淡并适量补充蛋白质脂肪维生素、每天居家锻炼累计不少于一小时。
p.s.下期将继续推出广雅中学陈长钊老师的“足球网课”
编辑 | 把球给我我要回家
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