Day24课后实践

【Day24课后实践】
这是2018年8月28日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.2讲的课后实践。
<实践事项>
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1.我在本讲中学到的点：
1.1要在睡眠周期结束后醒来
why:如果在熟睡阶段被闹钟吵醒，会很难醒来，被迫醒来也觉得状态很糟糕，没睡够的感觉
how:1.先确定每天要早起都时间，根据睡眠周期90分钟决定入睡时间；2.同时要注意预留入睡时间，比如10分钟
1.2固定时间起床
why:1.如果每天在不同时间起床，相当于每天在倒时差。
2.每天同一时间起床，身体会自然而然地习惯于一个固定睡眠规律，减少意志力消耗。
3.即使睡10小时，主要延长了Rem睡眠时间，对身体并无太大好处。
how: 包括周末、节假日等休息日，都在同一时间起床，如果需要休息，可以吃过饭后睡回笼觉或者午休。
1.3除了睡眠时长，什么时候睡更重要
a.黄金睡眠时间是晚10:00- 凌晨2:00
b.同样是5个睡眠周期，23点前入睡和凌晨1:00入睡，效果大不同。
c.建议晚11:00之前入睡
1.4如果遇到特殊情况，凌晨才回家，则遵循前面的原则：根据早起时间，再根据90分钟睡眠周期，向后推算入睡时间。
1.5睡眠注意事项
a.保持环境黑暗，产生褪黑素，营造睡眠气氛
b.减少噪音影响，可应用白噪音
c.卧室只用来睡觉，不做其他事情
2.昨晚睡眠实践中的亮点：
践行了按照睡眠周期睡觉，因为睡的晚了，担心赶不上崔律的课程，睡了4个周期，不过效果还不错，闹钟响后10分钟就彻底清醒了。可能是入睡时间安排少了。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
5.[学霸题]你会如何回复某总裁？
我会说：我很同意你说的因为睡的早皮肤会好这个说法。不过我们这里谈的是更高效的睡眠，通过90分钟一个睡眠周期来睡觉，可以让您既睡的好又不浪费时间。
比如有时候您睡很长时间，被闹钟吵醒，却发现很困，起来后情绪也不好。但有时候睡的时间短，却能轻松醒来，精力充沛 这就是因为在不同睡眠期醒来的结果。
你可以试一下，如果没效再否定也不迟，毕竟还没尝试就说不对，不好，也许就错失了一种提高效率的机会呢。您说呢？