ASAP运动康复《呼吸与收腹》

姓名：任洢蕊 

年龄：27岁

职业：瑜伽老师

主诉：产后2月，有点腰痛，想瘦腰

身体静态评估：仰卧曲腿式

观察自然呼吸模式，看是胸式呼吸还是腹式呼吸。观察胸部是朝头部还是朝天花板。  看有没有肋骨外翻情况

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测试腹直肌分离宽度与深度

测试呼吸深度，用两个手指去测量深度和宽度，上腹，中腹，下腹。

另一个测试核心力量动作：

同样仰卧曲腿式，用双手辅助会员双腿抬上起来，放到自己手肘上拖住，（自己单腿可以放在康复床上，作为一个减轻自己压力的一个缓解）。同样练习呼吸，老师放在腹股沟处，呼吸时去对抗老师手，（备注：每次呼吸对抗老师手时候都要有屏气同时再次对抗老师的手，）5-10组练习，在这练习当中，老师可以在会员不知情时快速抽出自己的手肘去看会员双腿会掉下来不会，如果双腿掉下来那说明核心差，（反之说明好）。

侧腰测试，右侧腰力量弱，呼吸达不到侧腰位置

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备注：有一些动作没有照片，评估照片就省略，改正后效果下面已文字模式表现出来。

纠正腹部的步骤：位置调整

1仰卧曲膝式：先调整自然呼吸放松，老师辅助学员把肩膀肌肉向下沉，肌肉放松（左右肩一样），头部位置放正，下颚微收。

2呼吸配合手辅助，从肋骨开始向内向下收，（5-10组呼吸）。把手放俩侧腰辅助用呼吸与手有一个对抗，去激活腹内外斜肌深层肌肉（5-10组呼吸）

3下腹（腹股沟处）同样呼吸与手配合激活深侧肌肉，自然吸气，呼气发出（丝丝的声音）同时腹沟处要与老师的手有个对抗，不管是吸气还是呼气都有对抗不能松懈（5-10组）

例如：4右侧侧腰双腿中间夹瑜伽砖，曲腿状态，头下面可垫毯子，左手扶床边支持，肩膀下沉，下颚微收，背部头部，臀部保持水平线。老师双手上下交叠放在肋骨上方配合呼吸先激活侧腰肌肉，吸气顶老师手（一个对抗力量）呼气（顺势双手向下按5-8组呼吸练习）。

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练习：每次吸气与老师手对抗，呼气时

左侧肋骨向下走同时内收，从左侧肋骨斜着穿下去到右侧腹股沟方向收紧，同时左侧腰不管是呼还是吸气时候始终要与手对抗，（左右侧各练5-10组呼吸练习）

5俯卧练习，曲肘用力压紧床面，额头贴床面（或是贴米袋）耻骨紧贴床面（耻骨与手肘同时用力），臀部，大腿都放松，肩膀下沉。

把头顶向前延伸，尾骨下沉，一手放在后脑勺处向上稍微用力向上推，一手放在尾骨向下推伸展脊柱。

老师双手放侧腰，让学员感知到老师手的位置，吸气对抗双手，呼气双手顺势向内推腹部发出，肋骨下沉（丝丝声音）同样腹部对抗（5-10组练习）

备注：可以先把背部肌肉配合呼吸激活

整个流程结束，奉献一张腹部前后纠正对比图：

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