8步获得好习惯《微习惯》读书笔记

30秒阅读：如何培养不可能失败的习惯，从而能够轻而易举毫不费力的行动力，并由于消耗的意志力比较少，在完成为习惯的过程中还可以获得一种满足感，从而能够更加轻松地坚持，逐渐形成习惯。

《微习惯》这本书，作者：斯蒂文，他是一个宅男，提到了一个把目标分解成一些微不足道，小到不可思议的一小步的概念，通过设定一个不可能失败的目标，并且轻而易举的将好习惯坚持下来。比如，他将原计划每天做100个俯卧撑，变成每天一个俯卧撑；

把每天写作三千字缩减成每天写作50字；

始终保持积极思考，缩减成每天想两件好事；

像企业家一样创新，缩减成每天想出两个点子。

坚持这样的微习惯，给他带来了什么样的好处呢？

首先，他能够轻而易举地完成这些目标的，减轻了内心的抵触感，第二，收获了惯性，也就是由于逐步的开始了行动慢慢培养成为了习惯，而在这个习惯的过程当中呢，也带来了非常强大的一种激励机制，帮助它可以持续不断的，坚持下来。

那么接下来我来聊一聊，建立微习惯的具体的八个步骤。

第一步，选择合适你的微习惯和计划。

首先呢，要列一个习惯清单，这个清单当中的数量最好不超过四个，而且记得它是简单到不可能失败，比如说喝水啊，比如每天看一页纸的书，比如说每天写五十个字，而比如说每天健身一分钟，等等，就是要制定这个每周带弹性的计划，这个是不可中断的，要持续坚持的，那么在书中的作者就提到了一个习惯的养成不是通过21天，不是28，天不是三十天，而是大概从18天到254天，那么平均下来需要66天，所以记得哦，设定这个目标的周期最好是超过66天，微计划呀，要更关注成功率。

微习惯由于简单到不可能失败，便不会消耗任何的意志力，那么，如何培养每周的微习惯，作者举了一个他是怎么建立混合习惯的例子，比如说，

他定了一个小目标，开车去健身房，或者是花一首歌的时间跳舞，开车去健身房或者是一个俯卧撑，开车去健身房，或者是慢跑一分钟，给自己一个选择。

那么经过一段时间的清单践行了，要对清单进行一个核对，问自己三个问题，

第一个问题你是否选出了适合自己的微习惯的计划？你选择的是弹性的，单一的还是很多项综合在一起的？

第二个问题，你的微计划是否小得不可思议？有的时候怎么来鉴别小的不可思议呢？把它大声念出来，如果自己都笑了，那就说明基本合格了。

第三个问题，是否把所有的内容都写下来了？因为，写下来的时候才是更加的明确。

第二步，挖掘每个习惯的内在价值

因为我们都知道啊，人的内心本性里面当你做出改变的时候，尤其是坚持某种新的习惯的时候，特别容易产生抵触情绪，这个时候就要学会去问“为什么”来挖掘这个习惯内在的价值，比如说我设定的小目标是写作，那为什么要写作呢？我希望可以证明自己曾经来到过这个世界，希望能够出一本书，那么我就想先从写作开始。

跑步呢，为什么每周跑三次呢？可能每天跑步不一定有这样的时间能够坚持下来，但是每周跑三次可以给我足够的灵活性和身体的适应性，也许他更容易坚持下来，而且，通过跑步获得了健康。

第三步，明确习惯的依据，并且能将其纳入到日程里面

纳入到日程当的事情，纳入到你一天最重要最先要完成的事情，去设定一个一天一次随时可做的小目标，并且具有自主、自由和灵活性的小目标，将会给你能量，让你不断的取得成功，

微习惯了，通常是使用碎片化的时间，比如早起半小时，吃午饭后的时间，等车开车的时候，睡觉之前能完成的事情！

第四步，那就是建立回报的机制，以奖励来提升成就感

通过激励，我们可以继续行动，帮助恢复意志力，坚持良好的微习惯，行动，便会给我们满足感和成就感。

第五步，是记录与追踪完成的情况

有记录才有发生，要么把想法写在纸上，把一些感受，进行记录，并且呢，建议使用一些关于习惯的app，其实那非常简单，你只要下载一些关键词，是习惯的app叫。

比如说微习惯APP，里面有很多的各种各样的小习惯啊，喝水呀，吃青菜呀，说正面的语言啊，孝顺父母呀，很多很多的这个小习惯可以参与践行

第六步，微量开始，超额完成

怎么来理解呢？因为我们的开始太简单了，所以通常都会超额完成，绝对不用害怕失败，不会产生内疚感，并且可以通过实行这样的威胁惯，可以来强化意志力，当下就取得进步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不会阻碍你的进步，而是取得成功的关键。

第七步，服从计划安排，摆脱高期望值

因为，目标小到不可能失败，因为简单到只需要一个俯卧撑，所以很多时候呢，我们就会给自己加量加码，其实呢，我们要学会控制期望值，就是所谓的放轻松，禁止暗中目标膨胀，不要给自己又加了砝码，按严格遵守小目标的，养成习惯是重点。

第八步，留意习惯养成的标志

那么怎么样算是已经形成了习惯了，它有哪些信号呢？

比如没有抵触情绪，身份的认同也可以跟别人讲，我正在写作。我正在健身，这样讲是对身份的认同，行动的时候能不用考虑不用纠结，你就已经开始行动了，你不用担心的，担心失败，因为简单的不可能是吧？

习惯并非情绪化，而他已经成为了一种常态，然后，好习惯的，通常都会有一点点的无聊，而当你觉得有一点点无聊，没有挑战的时候，说明他也成为了一种习惯了，

综上所述，当你通过践行这些小目标，建立微习惯建立了之后，持续不断地做到将会获得的不仅是好，将遇到了不起的自己，变成自己喜欢的样子。他们今天的分享的就到这里，谢谢大家。