减脂训练篇。

要想快速减脂且不反弹，那就是力量训练➕有氧训练咯。力量训练可以增加肌肉含量，不但可以提高基础代谢也可以让局部紧实达到塑形效果。建议从最基础的固定器械开始做起，因为固定有轨器械轨迹固定比较好掌握。训练方法可以采用全身循环训练法，利用器械把全身的大肌肉群过一遍（胸、肩、背、腿、手臂）在动作标准的情况下可以采用小重量多次数多组数的训练法则，快速消耗掉肌糖原，从而达到消耗脂肪的功能。等基础扎实轨迹稳定后可以慢慢过渡到自由重量（哑铃、杠铃、壶铃、自身重量）自由重量的轨迹不稳定，对训练者的肌肉控制要求较高。需要一定的基础才能加以训练。每次力量训练大概1h左右，组间休息不超过90秒，每组20个左右。后面我会针对每个部位的训练方法一一讲解。在力量训练结束后尽快去做有氧（慢跑，快走，椭圆仪，游泳）因为1h的力量训练将体内的肌糖原消耗的所剩不多，后面的有氧运动基本都是由脂肪供应能量，也就是我们所说的燃烧脂肪阶段，大概持续30min左右。不建议时间太长，因为太长时间的有氧会分解体内的肌肉组织，肌肉流失后我们的基本代谢能力也就下降了，得不偿失。建议体重超过85kg的朋友尽量避免慢跑，可以选择快走或者游泳，体重太大对膝关节踝关节的压力太大，这样对膝关节的磨损会小一点。运动结束后用10min左右的时间拉伸全身大肌群，让肌肉得到充分的放松和伸展，可以促进肌肉的恢复和良好的肌肉形态。

我是钟博婷

毕业于西安体育学院

美国运动委员会ACE-CPT

中国健身健美协会指导员

国家一级社会体育指导员

国家健身营养师

国家体育总局健身教练职业认证

产前产后私人教练认证

2016“泰诺杯”陕西省健美锦标赛比基尼B组季军 。

2017 “康比特”全国美臀大赛十佳。

2018“康比特”健身榜样西安站冠军。

后期会持续更新关于运动健身的知识，有相关问题的朋友可以私信或者留言。