抗痘原来要吃鱼　Omega-3帮助消炎

生医仔

痘痘是很多人懊恼的面子问题！

很多人长痘痘之后，都会涂抹消除青春痘的药物。虽然可以快速消炎，却也可能引发皮肤干燥、脱皮等副作用。营养师张佩蓉表示，其实有不少饮食也能帮助抗发炎，像是存在于许多鱼类中的Omega-3脂肪酸，就是很好的抗炎营养素；另外还有维生素A、维生素B6等，都有各自的“抗痘”作用喔！

想要战胜痘痘，首先就要喝够水、吃足高纤食物！水分和纤维可以加速新陈代谢，帮助细胞排毒，建议每天喝水1500~2000c.c.，全麦面包、全榖杂粮、豆类、豆荚类、各种蔬果等高纤食物则是建议每天5份，并且尽量选择天然、未加工的种类。

除此之外，张佩蓉营养师指出，以下5种营养素有助消炎、调理肌肤状况，可适量补充、均衡摄取。抗痘不要只靠药物，也要调整自己的饮食和作息，并且多多运动，才能从里到外真正改善。

5种营养素齐抗痘　天然饮食少负担

1.Omega-3脂肪酸

功用／抑制细胞激素的活性，有助于消炎、调节内分泌，改善痘痘的症状。

食物／亚麻仁油、鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、旗鱼、鳕鱼等。

2.维生素A

功用／防止角质层堆叠，促使表皮层剥落，畅通毛孔不阻塞，并帮助减少皮脂产物。

食物／肝脏、蛋黄、贝类。另外，β-胡萝卜素是维生素A的前驱物，因此摄取富含β-胡萝卜素的食物也有帮助，包含红萝卜、地瓜、南瓜、红椒、玉米、芒果、番茄，以及菠菜、地瓜叶、甘蓝、芥菜、大白菜等。

3.维生素B6

功用／帮助维持荷尔蒙平衡，可减缓女生生理期时因荷尔蒙不稳定造成的痘痘现象。

食物／家禽类、鱼类、肝脏、蛋黄、豆类、香蕉、玉米、绿叶蔬菜等。

4.维生素E

功用／有很强的抗氧化作用，能促使皮肤组织的修复和愈合，且可对抗体内自由基。

食物／广泛存在于植物油中，像是玉米油、花生油、黄豆油、葵花油等，另外也存在于谷类、果仁、腰果等坚果类食物中。

5.锌

功用／有助控制痘痘的发炎情况，促进伤口愈合，还能减轻雄性激素对皮肤的影响，增进皮肤健康。

食物／牡蛎、蟹贝类、肝脏、瘦肉、羊肉、蛋黄、坚果、豆类、芝麻等。

长痘痘时别紧张

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