练习笔记九

肩膀有些不舒服，今天早上练习时加了许多新花样，感觉还挺好。自己计划的是先徒手做，然后用弹力带，最后再用器械练习。

时间：上午8:20—9:20

练习内容：

侧平举和前平举抬手臂3组，每组50次

肘弯曲指尖碰肩，然后肘尽量大划圈，内外各3组，每组20圈

徒手深蹲3组，每组20次

单腿箭步蹲3组，每次12次，只练习右腿

手倒立3组，每组一分钟

手支撑板式3组，每组一分钟

肘支撑3组，每组30秒

靠墙静蹲3组，每组2分半

反思和收获：

1第一次这样练习，感觉还不错，依然不追求强度，只追求肌肉发力，自身承重，多频次。练习完后身体肌肉力量和耐力都有所增加，左肩膀和右侧腰立刻舒服了，明天继续。

2比不运动更可怕的是运动过度，而自己这身体状况，属于一加量就过度的情况。这正好给了自己一个机会，不怕苦不怕累是好事，但会造成向前冲的过度，过犹不及。身体受伤正是一个好机会，会逼迫你停下来慢下来，不停反思不停调整。埋头猛冲苦练苦干其实想要简化个人成长，而实际上人的身体和心灵非常复杂，导致人的成长也是一件非常复杂的事，妄图用蛮干的方式来解决问题实际是偷懒的另一种方式。身体不懒，但是你的心你的大脑懒了。受伤其实就是身体在提醒你：不要小瞧我的复杂性，不要试图用单一的方法来操控我，不然我会给你好看。

受伤除了让我多反思外，还有就是会极好的锻炼你的耐心，过度练习其实也是没有耐心的变现之一，寄希望于短期内的过度发力得到自己想要的结果，结果反而引起反面的作用。早上的这些练习其实都是非常简单重复的练习，不玩花样不追求大重量刺激，这些朴实无华的练习反而让你身体收益巨大，在练习的同时耐心也慢慢培养起来了。

我今天用的这种练习方式可以看做是功能性的康复练习，对这个概念只是模糊的知道，需要搜集一下相关的资料再具体研究。