孕妈必看|揭秘明星专属月子餐,让身材越吃越美!

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自从怀了宝宝以后,

很多孕妈的身材就开始缓慢变胖,

但是为了孩子的身体健康,

只能忍痛放弃化妆品、放弃健身、放弃一切变美的事物,

专心备产。

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终于等到了孩子出生,

面对完全变样的身材,

宝妈表示心理是崩溃的~!

(这个老阿姨是谁?!)

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反观电视上的明星,

从杨幂到anglebaby再到孙怡,

生过孩子之后不仅没有变老,

少女感反而越发明显。

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这次小恩特别走访了N多家明星月子中心,

带来了一份绝密的私家月子食谱,

让新手宝妈重返十八岁的秘籍!

拿好不谢!

首先要牢记月子餐的用餐时间

月子六餐时间表

7:00 早饭

9:00上午点心

11:00午饭

15:00下午点心

17:00晚饭

19:30晚上点心

宝妈千万不要被六餐+点心吓到,

对于母乳喂养的新手妈妈来说,

月子餐里面少盐少油的事物完全不会长肉的!

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产后第一周

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菜谱1

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虾仁炒甜椒+糖醋鸡翅+西芹炒鸡肉+

柚子(微热)+茶汤(观音串+荔枝皮)

菜谱2

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菠菜炒杏鲍菇+藕粉素肉圆+

黑木耳炒胡萝卜+番茄鸡蛋汤

菜谱3

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虾仁青菜面+清蒸鲈鱼(戒辣)+青菜香菇

菜谱4

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西芹炒虾仁+藕粉肉圆+西蓝花炒鸡胸肉+鸡蛋枸杞黑木耳汤+紫薯饭

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敲黑板

产后头几天千万不要着急喝荤汤!!要以蔬菜汤为主!!

鸡蛋要少吃,一天最多吃一颗,大肉可以戒掉,用虾仁肉、鱼肉来代替!

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产后第二周

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菜谱1

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香菇胡萝卜丁炒娃娃菜+猪肝鸡蛋菠菜汤+

番茄淋茄子+香菇青菜

菜谱2

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玉米香菇炒鸡丁+清炒油麦菜+

花菜炒胡萝卜+青菜豆腐汤

菜谱3

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番茄炒蛋+芝麻菠菜+盐水鸡腿+冬瓜海带汤

菜谱4

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土豆鸡块+白菜豆腐+花菜炒甜椒+

菠菜豆腐丝汤+紫米饭

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敲黑板

第二周可以加入禽类肉,同时辅以鱼肉保证营养

冬瓜可以吃了,每日尽量有一道冬瓜做的菜或者汤,帮助宝妈身材尽快消肿

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产后第三周

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菜谱1

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腐竹炒黄瓜+请炒娃娃菜+

清蒸鲈鱼+冬瓜肉丸海带汤

菜谱2

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青菜炒香菇+虾仁炒甜椒+

金针菇炒蛋+番茄牛腩汤

菜谱3

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卷心菜+猪肝炒菜心+香菇炒山药+豆腐黑鱼汤+紫米饭

菜谱4

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蒸南瓜(注意带籽蒸)+丝瓜蛋汤+

黄花菜超金针菇+番茄炒蛋

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敲黑板

这段时间如果奶水不够充分,可以加入黑鱼汤,但每餐中必须有两道以上青菜

南瓜、番茄尽量多吃,能够帮助宝妈提供必要营养,同时尽快回复皮肤及身体状态

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产后第四周

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菜谱1

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西红柿炒豆芽+青菜香菇+鲈鱼+猪蹄藕片玉米汤

菜谱2

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土豆鸡块+西葫芦炒肉片+山药木耳+蘑菇汤

菜谱3

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莴笋炒肉片+肉末豆腐+油麦菜+鲫鱼汤

菜谱4

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玉米黑木耳炒黄瓜丁+青菜香菇+

白萝卜炖肉+冬瓜玉米排骨汤

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敲黑板

这一阶段的孕妇对肉类鱼类进补较高,但注意一餐荤后下一餐要素一些,避免油脂摄入过多。

猪蹄、黑鱼、鲫鱼等大补汤品保证每天必有,但最多两餐,根据宝妈的奶水情况调整

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最后Tips

1、月子餐中所有的菜品都不要添加葱花!!不然会影响奶水的味道

2、点心类今天没有整理,不过一定要保证就是无糖的。女性抗糖抗氧化真的超级重要!

3、月子擦非常容易吃腻,其中难免有口味寡淡的时候,但是各位宝妈们,为了身材,一定要管住嘴哇!

4.最容易下奶的青菜:黄花菜、通草、菇类,所以基本上每餐都有各种蘑菇

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小恩优话

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